miércoles, 28 de febrero de 2007

PISCINA II

Hoy a sido mi segunda sesion del año en la piscina.
Poco a poco, metro a metro voy intentando afinar la tecnica de las brazadas y hacer largos por un tubo!!!
Total 1200m los ultimos 200 series de 100m la primera 1' 41'' y la segunda 1' 47''.

Hoy miercoles.
A las 10:00h Piscina: 1200m.
A las 13:45 SPINNING 45'.
A las 15:30 sesion de estiramientos + isometricos 1h.
A las 20:00 Body Box "cardio" 1h.
A las 21:00 Body Power fuerza resistencia muscular 1h.
Total horas: 4h 15'.

Se que necesito entrenar màs la carrera a pie, me sigo encontrando pesado y lento aunque seguro de poder hacer distancias superiores a los 10km con garantias de no desfallecer pero eso si a mi ritmo.

Desde aqui seguir animando a todos los que estais lesionados, que la temporada empieza ahora y es muy larga y seguro que pronto estareis dando caña!!!!
FUERZA!!!

martes, 27 de febrero de 2007

ENTRENO MARTES 27/02

Hoy me he levantado con ganas de caña!!!
Es el día que menos clases tengo y a partir de ahora lo voy a aprovechar para entrenos mas largos.
A las 10:30 una clase de estiramientos + asimétricos.
A las 13:45 clase de fuerza resistencia muscular.
Y a las 15:00 me monto en mi jaca y a rodar mi intención es hacer un simulacro de duatlon ya que en la segunda transición de bici a correr mis gemelos se portan muy mal y no me dejan correr.
Después de 35km a buen ritmo con algunas series acoplado en rectas y con un viento que molestaba , buscando darle culo solo he conseguido tenerlo de cara todo el rato.
He llegado al gim y me he puesto las zapas y a correr se ha dicho, los gemelos bien el que no iba tan bien era yo que las piernas me pesaban 300kg y no podía levantar las rodillas....
Al final me lo he tomado con calma que la semana es muy larga y quedan muchas clases por dar.
Datos del entreno.
BICI: 35km. 1h 19'
RUNNING: 8km. 32' 14''
Pulsaciones:
MAX: 170puls.
AGV: 150puls.
KCAL: 856.

Tiempo total: 1h 51' 14''.

ENTRENO LUNES 26 /02/07

El entreno del lunes fue ligt.
A las 13:45 sesion de estiramientos + isometricos 1h.
A las 15:30 sesion de fuerza resistencia muscular 1h.
A las 19:30 abdominales 30'.
A las 20:00 cardio 1h.
A las 21.00 estiramientos + isometricos 1h.

viernes, 23 de febrero de 2007

MI PRIMER DIA DE PISCINA!!!

Hoy me he vuelto a remojar despues de 6meses en el dique seco, no por nada en especial solo por pereza.
En invierno me cuesta mucho ir al agua, pero hoy he hecho 800m muy tranquilo con los consejos de una chica tri que estaba por la piscina.
Me ha gustado la sensacion de volver al agua , apartir de ahora empiezo con dos sesiones a la semana ya os ire contando.
Mis gemelos ya se portan bien y puedo caminar como una persona, mañana sabado ire a reconocer el circuito de la primera carrera de la CHALLENGER del Penedes en Moja.

miércoles, 21 de febrero de 2007

MALDITOS GEMELOS!!!

Hoy Miercoles me tocaban muchas clases y los gemelos perece que se me vayan a romper, como si fueran de cristal.

A las 13:45 SPINNING.
A las 15:30 ESTIRAMIENTOS + ISOMETRICOS.
A las 19:30 ABDOMILALES.
A las 20:00 BODY BOX.
A las 21:00 BODY POWER.

Ya me voy para casa cierro el chiringito y a cenar.

CARNAVAL EN VILAFRANCA



El pasado lunes fue el carnaval en Vilafranca del Penedes y en el gim preparamos una carroza en la cual haciamos una clase de SPINNING en directo!!!
FUE LA CAÑA EL PROXIMO AÑO REPETIMOS!!!!!

EL DUATLON Y MIS GEMELOS!!!

Esta es la cronica de la primera prueba de duatlon sprint realizada en barcelona.




Me levanto a las 7 de la mañana, almorzamos mi novia yo y nos reunimos con Luichi que viene a estrenarse en esto del duatlon.


Hace un dia esplendido y eso me motiva me da energia!!!


A las 8:30 voy a buscar mi dorsal y cual es mi sorpresa que me han asignado un numero que esta dado de baja y pienso "pùes si que empezamos bien el dia".


Despues de descargar las bicis nos vestimos y nos tomamos todas las pastillas que se puede meter un atleta en el cuerpo sin dar positivo!!!


Inibidores de hacido, creatina, l-carnitina...... y un bocata de chorizo!!!!
Ademas estrenamos equipacion del gimnasio "TEAM TRI-CAS"


Veo que llega Angel y por lo que me comento tuvo muchos problemas con las ruedas antes de salir que estres por dios!!!




Me encuentro con Carlos Plaza de Reus que todavia no nos conociamos en persona otro futuro IRONMAN....Calentamos juntos y en la salida se coloca detras de mi, nos deseamos suerte.


Ya en la salida intento colocarme en cabeza por aquello de intentar salir lo mejor colocado posible, pistoletazo de salida y arrancamos... se daba una vuelta a la pista de atletismo, pues cuando la cabeza de carrera salia de ñla instalacion direccion paeo maritimo yo no habia llegado ni a la mitad!!!


Soy una tortuga corriendo, creo que voy a tener que cambiar esa mentalidad de reservarme para despues y apretar al maximo desde el principio , llego a la transicion de bici con 200 tios y tias por delante.



Pero ya llega lo mejor la bici.

Hoy pruebo unos pedales Pyro de transicion rapida y desdeluego se nota, llegar cojer la bici y salir corriendo como un rayo...



Me monto en la bici y transcurridos 200m mas o menos me adelanta Angel y me grita VAMOS A MUERTE!!! intento ponerme a rueda pero en los primeros metros me cuesta salir tan rapido y me descuelgo unos metros que luego no puedo recuperar y al final se va, ya tenia razon solo le vi el CULO!!!!
Transcurridas 2 vueltas al circuito empiezo a cojer un buen ritmo y voy remontando lo que pasa es que todos los que adelanto se ponen a rueda y chupan del bote. Por suerte con otros dos nos vamos relevando yo tiro a la ida y ellos a la vueta...


Las sensacione de las ultimas tres vueltas me hacen pensar que me puedo hacercar a Angel pero me hacian falta unas 30 vueltas màs.




La ultima transicion fue muy rapida pero al poner los pies en el suelo los gemelos se me pusieron por corbata y me costaba orrores poder caminar.

Por el camino me encuentro a Carlos con una cara de cabreado y luego me explica que casi lo descalifican por llevar el dorsal en una goma. Seguro que a la proxima no te pasa campeon!!!


Deje la bici y sali como pude de boxes despues de unos 500m corriendo como las viejas empece a ir un poco mejor.


En resumen buen dia, buenas sensaciones en bici y lo de correr mejor lo dejamos.Tienen que hacer pruebas de duatlon de BTT y carretera que eso no se le a ocurrido a nadie!!!


Solo bici!!!


TIEMPO TOTAL: 1h 4' 33''

1º parcial: 18' 45''

2º parcial: 36' 48''

3º parcila: 9'


Y al final el PODIUM !!

Angel, Carlos yo y mis dos princesas!!!

viernes, 16 de febrero de 2007

ENTRENO VIERNES

Hoy a las 9 de la mañana salida en bici 35km, tranqui de prueba y puesta a punto para el domingo. Un sol espatarrante y una temperatura brutal!!!

A las 12h sesion de compex.

a las 20:00 trabajo de piernas y abdominales.

A las 21:00 ensayo de CARNAVAL!!!
Este año hemos organizado una carroza de cranaval para salir el proximo dia 19 lunes en Vilafranca del penedes!!!

Sera especial algo nunca visto en un carnaval, clase de SPINNING en directo y de fiesta!!!

ESTAIS TODOS INVITADOS A LA FIESTA!!!

DUATLON DE BARCELONA


Este domingo dia 19 es el duatlon de carretera de barcelona, el primero del calendario.

Tengo muchas ganas de correr, creo que me lo pasare bien y ademas vienen colegas de todas partes , Reus, Igualada, barcelona...

Creo que sera un encuentro divertido en el que daremos todo lo que tengamos para hacer una buena carrera.

Confio en encontrar un buen ritmo corriendo ya que en bici creo que habra mucho follon al ser un circuito cerrado y tener que dar 5 vueltas.

Se van ajuntar los primeros con los ultimos y eso sera un caos, no se como van a controlar las vueltas que damos!?


Esta semana me han dejado un electroestimulador y creo que esto funciona despues de llegar rebentao a casa te lo enchufas un rato y al dia siguente a tope otra vez.

Ademas probare los pedales de transicion rapida de la marca Pyro y espero poder ir muy rapido!!


Nos vemos en BARNA!!!

jueves, 15 de febrero de 2007

MIS BICIS!!!

EL HALCON!!!





LA RUTERA!!!














LA CABRA!!!
LA LIEBRE!!!

miércoles, 14 de febrero de 2007

ENTRENO 14/02/07

Hoy miercoles:

A las 13:45 clase de SPINNING 45'.

A las 15:30 estiramientos + isometricos 1h.

A las 19:30 abdominales 30'.

A las 20:00 clase de Body BOX cardio 1h.

A las 21:00 clase fuerza resistencia muscular 1h.

ENTRENO 13/02/07

Hoy martes he hecho la prueba de los 5km y no ha estado mal.

Despues a las 10:30 estiramientos + isometricos 1h.

A las 13:45 clase de fuerza resistencia muscular 1h.

Por la tarde descanso, me lo merezco!!!.

martes, 13 de febrero de 2007

5KM A PRUEBA!!!


Hoy a las 9 de la mañana me he dispuesto con mis colegas hacer un simulacro de 5km a ver si bajabamos de tiempo.

La cosa no ha ido mal, mi anterior marca eran 24' los 5km hoy he bajado hasta los 22' 15''.

No es gran cosa pero para mi ya esta muy bien porque no he corrido en mi vida y llevo haciendolo unos meses de forma regular 1 o 2 veces por semana y nunca distacias superiores a los 10km.

Hoy el corazon me ha respondido bien.

Distancia crono: 5km.
Tiempo: 22' 15''.
AVG: 157 puls.
MAX: 166puls.
Kcal: 277.

Total tiempo:38'.
Total distancia: 8km.

Este sabado en el duatlon de barcelona intentare batir mi propia marca de los 5km, en carrera siempre se corre màs!!!

lunes, 12 de febrero de 2007

ENTRENO 09/02/07

Entreno Lunes:
Hoy lunes ha sido un dia de recuperacion .
A las 13:45 estiramientos + isometricos 1h.
A las 15:30 trabajo fuerza resistencia, tono.
A las 19:30 abdominales 30'.
A las 20:00 cardio 1h.
A las 21:00 estiramientos + isometricos 1h.

MI OTRA REINA!!!

Se llama Blanca y es mi novia, como veis tiene buen estilo!!!!
Un finde en Balderrobles, haciendo una via verde.

PEDALADA SANT PERE DE RIBES , 40KM

LOS CUATRO MAGNIFICOS RICARD, YO, LUICHI, ROBERT.
EQUIPO SANS-CAS SPECIALIZED

El domingo a las 8 de la mañana nos ponemos rumbo a Sant Pere de Ribes para participar en la pedalada que se celebre cada año es esa localidad.
Vamos tres amigos y yo, después de hacer la inscripción vamos viendo que todos los que van a participar en la CHALLENGER DE PENEDES con opciones a puntuar han pensado igual que nosotros, aprovechamos estas pedaladas para poner a punto la maquina!!!

De unos 150 participantes que toman la salida los 50 primeros vamos con el cuchillo entre los dientes, por mi capacidad me cuesta mucho mantener un ritmo fuerte en los primeros km y eso me relega a las ultimas plazas de este numeroso grupo.

Confiando en el perfil de la etapa que hay mucha pista cómoda para rodar y poco sendero técnico.
Las subidas son cómodas , pista y aveces asfalto pero empinadas como paredes.... y las bajadas a muerte .

Transcurridos los primeros 20 km estuve apunto de tirar la toalla, porque había muy mala señalizacion y nos estuvimos perdiendo muchas veces, hasta el punto de tener que adelantar dos veces a los mismos para poder volver a recuperar posiciones.

En el avituayamiento situado a mitad de carrera me dicen que la cabeza a pasado hace 20' y se me pasa por la cabeza ir tirando tranqui....


Pero 200m después de ponerme en marcha me da un subidon y empiezo a tirar como un descosido "A LLEGADO MI HORA" , es el momento de apretar los dientes y me siento lleno de energía!!!!

Ya os lo dije empiezo a funcionar a partir de los 20km!
La recuperación fue bestia, la emoción de ir recuperando plazas y de sentirme poderoso me hacian ir a tope en un terreno muy faborable para mi y en el que muchos ya estaban sin fuerzas.

Recupero unas 15 plazas y llego a meta cabreado con la organizacion pero contento con el entreno y las sensaciones.

Pulsaciones en carrera:
Tiempo: 2h 15'
Media: 157 puls.
Maxima: 172 puls.
Kcal: 1645.
Me calzo las zapatillas y me voy en sentido contrario para encontrarme al resto de mis amigos y así entrenar un poco la transición. Total 30' .

viernes, 9 de febrero de 2007

ENTRENO 09/02/07

Hoy se ha levantado un dia muy feo y lluvioso.
Mi intencion era ir a la pisci pero me ha dado palo y me he quedado marujeando en casa en el foro.

A las 12 un masajito y esta tarde una clase de recuperacion a las 20:00.
Mañana sabado toca trabajar en la carroza del carnaval del proximo dia 19 de febrero en Vilafranca.

ENTREO 08/02/07

Entreno jueves:

A las 10:30 tonificación 1h.

A las 13:45 interval cardio + tono 1h.

A las 18:30 estiramientos + isometricos.

A las 20:00 trabajo de fuerza resistencia 8 grupos musculares.
Para que os hagais una idea consiste en mover un peso "x" durante 5' sin parar.

Actualmente con el aumento de volumen de entreno estoy 30kg en sentadillas, 30-40kg press de banca pecho, 25kg espalda remos y peso muerto + cargadas, 20kg press frances triceps, 10kg biceps, 20kg lanch, 10kg hombros.

A las 21:00 SPINNING 45' .
MEDIA PULS: 130.
MAXIMA : 156.
KCAL: 413.

miércoles, 7 de febrero de 2007

ENTRENO 07/02/07

Entreno miercoles 07/02/07.

A las 9:00 de la mañana salida bici con un amigo, tranquilita con una subida con diferentes desniveles.
Ruta:VILA-GUARDIOLA DE FONT RUBI-FONT RUBI-SANT MARTI SARROCA-VILA.
KM: 38km.
AV: 24 kmh.
TIEMPO EMPLEADO: 1h 44'.
RPM MEDIA: 127 puls.
RPM MAX: 160 puls.
KCAL: 887.

A las 13:45 SPINNING 45'. INTERVAL.
RPM MEDIA: 134 puls.
RPM MAX: 164 puls.
KCAL: 484.


A las 15:30 clase de estiramientos + isometricos 1h.

A las 19:30 abdominales 30'.

A las 20:00 BODY BOX una clase muy cardio intervalica 1h.

A las 21:00 clase de resistencia muscular BODY POWER 1h.

TOTAL ENTRENO: 6H.

A las 23:00 a la camita!!!
CAS WEBSIDE

DUATLON DE MONTAÑA VALLIRANA 21/01/07

RECUPERANDO ENERGIA!!!!
YA NO PUEDO MAS!!!!

COJO LA BICI Y PAL MONTE!!!!


PISTA QUE VOY!!!!



DREAM TEAM "CAS" luichi, yo, mirrella, jorge!!!!




Mi primer duatlon de montaña " un Infierno".
Ya me cuesta correr cuesta abajo como para correr cuesta arriba!!!!
Fue muy duro , la carrera a pie tenia dos subidas larguisimas y entre medio una bajada que como no pisaras bien se te hiba el tobillo pa cuenca!!!

La bici eran 20km de los cuales 10 infernales, con cambios de ritmo constantes y muy tecnicos...
Cada dos pedaladas pie al suelo y asubir corriendo, los ultimos 10 pisteros para un buen ritmo.

En definitiva , Un INFIERNO!!

Pero aun asi me lo pase muy bien sufriendo de lo lindo y termine en el puesto 79. Teniendo en cuenta la dureza del recorrido me contento con volver sano y salvo!!!

martes, 6 de febrero de 2007

ENTRENO 06/02/07

Entreno martes:
A las 8:00 de la mañana he salido a correr por la montaña de sant Pau caminos y vistas muy bonitos, un frio que pelaba!!! Running 45'

A las 10:30, clase de estiramientos + trabajo isometrico 1h.

A las 13:45, clase de fuerza y resistencia muscular 1h.

A las 18:30, clase de interval tono + cardio 1h.

A las 19:00, clase de abdominales 30'.

Total: 4h 15'

lunes, 5 de febrero de 2007

ENTRENO 05/02/07

Lunes 5 de Febrero.
Medio dia: Estiramientos + isometricos 1h. Hipertrofia muscular 1h.

Tarde: Cardio 1h. Estiramientos + isometricos 1h.

Total entreno: 4h.

viernes, 2 de febrero de 2007

ENTRENO 02/02/07







Salida bici 30km buen ritmo para calentar y hacer series de 1.500m sprint.

La carretera es la que conecta las conilleras con les cases noves de la Riera ideal para hacer series con un par de rectas muy buenas. Muy pocos coches ( 1 cada 30'...) Todo por la zona de VILAFRANCA.



A las 12:00 masaje.



A las 20:00 recuperecion activa trabajo de piernas lumbares y abdominales.

ENTRENO 01/02/07

MAÑANA: 45' SPINNING.
MEDIODIA: interval tono + cardio 1h. Salida BTT 1h 30'.
TARDE: Estiramientos + isometricos 1h. Tonificación 1h. SPINNING 45'.
TOTAL:4H 30'.