ENTRENOS JUEVES

Hola!!!

Hoy jueves empezabamos la mañana a las 9:30 con un SPINNING , segudamente una clase de TONO.

A la 13:45 1h de Cardio DANCE.

A las 15:00 30km de bici para probar la nueva posicion y sillin de la BH.

A las 16:15. 5km de RUN para practicar la transicion.

A las 18:30 clase de estiramientos e isometricos.

30' de abdominales.

Y a las 20:00 otra clase de TONO.

Me salen unas 7h de actividad fisica, no esta mal , la pena es que no sea especifica para triatlon.

Pero bueno asi tambien se acostumbran los musculos a sufrir!!!!

ESTO ES LO QUE VAN A PODER LEER MIS CONTRINCANTES CUANDO LES ADELANTE!!!!!

PISTA QUE VOYYYYYY!!!!!!

ES UN MISIL? ES UN AVION? NO ES TRI-CAS!!!!!

CARRERA 55KM Y 1500 DE DESNIVEL!!!

Hola a tod@s!!!

Esta semana pasada he estado un poco desconectado, sin red y sin tiempo por la preparación de los carnavales!!!!!

Este año la liamos!!!! Salimos durante todo el fin de semana que viene si alguien esta por la zona , ya sabe a bailar un rato!!!!!!!!

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Este domingo como ya sabéis había una "pedalada" de 55km y 1500 de desnivel acumulados, o sea dura de cojones!!!!

130 participantes con ganas de darlo todo, en carreras de esta dureza no vienen domingueros!!!!

Mi intención hera hacer un entreno de calidad y mantener ritmo el máximo de tiempo posible!!!!

Estábamos casi todo el equipo al completo!!!!

DE IZ A DE: SANTI, DAVID, ORIOL, YO, RICARD, JUAN Y JOSE!!!! DREAM TEAM!!!!!

SALIDA CUESTA ARRIBA Y JOSE PREPARANDO EL PALO!!!!!!

Los primeros 20km heran soportables con subidas y bajadas no muy largas, el corazón a 2.000 rpm y con una sensacion muy extraña en mi cuerpo, LA COMPETICIÓN!!!!!!

Me pongo muy nervioso y me revoluciono muy rápido, hasta que no me canso un poco y ya me tranquilizo..... km20 primer control y firma, veo que voy dentro de los 20 primeros!!!!

Me encuentro bien y con ganas de tirar..... pero en el km 25 empieza la tortura una subida de plato pequeño que duraría mas de 30' subiendo y subiendo, y subiendo..... parecía que no se acabara nunca!!!!!

Llegamos en al 2º control de firmas y me encuentro con Juan!!!!

Se había colado en un cruce y había adelantado 5km de golpe!!!!! Eso pasa por ir tan rápido, je, je, je...

En el km40 sufro una pequeña crisis y veo que todavía falta mucho, me concentro y me dedico a mantener ritmo subiendo sin forzar , en las bajadas también muy largas y tecnicas, con barro y mucha humedad los tríceps al final de cada bajada picaban!!!!! Mucha tensión!!!!

3º control y con las fuerzas justas me quedan 7km de los cuales 5km siguen siendo de subida , "estoy arto!!!!! de tanto subir!!!!!"

Para terminar en total en 3h 32'.

Posición 35.

Y después me calze las bambas y salimos David y yo a correr un rato para esperar al resto del equipo!!!

Posiciones del TEAM!!!!

Jose el 2.

David el 11.

Oriol el 13.

Yo el 36.

Santi 48.

Ricard el 56.

Juan el 57.

A un mes de empezar la CHALLENGER DEL PENEDES la gente esta muy fuerte!!!!

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Lunes 1.200 pisci. Y clases de spinning y cardio.

Martes tono y estiramientos.

Hoy miércoles 2.500 pisci, 2 clases de spinning, 1h tono y 1h cardio.

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REFERENTE AL POST QUE ENCABEZA EL BLOG, YA ESTOY ESPERANDO EL CUADRO NUEVO DE SPECIALIZED Y ME HAN DICHO QUE LLEGARA ESTE FEBRERO!!!!!

PERO PARA PODER COMPRARME EL NUEVO TENGO QUE VENDER EL OTRO NUEVO BH O SEA QUE SI SABÉIS DE ALGUIEN QUE LE PUEDA INTERESAR!!!!

CUANDO TENGA IMAGENES OS LAS PASO!!!!!!

FUERZA Y A ENTRENAR!!!!!

SE VENDE!!!!!

VENDO MI CUADRO DE LA BH DE TRI.
MODELO 2008.
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ENTRENOS MIERCOLES!!!

Hola!!!!

Estoy fundido tengo las piernas que no se recuperan lo rápido que yo quisiera para seguir con los entrenos, pero hoy miércoles parece que podremos dar un poco mas de caña!!!!

Ayer martes, poco trabajo solo 5h de clases sin nada de entrenos específicos!!!!

Hoy miércoles a las 8:30 entreno de piscina con el treiner Manel, han caído 2.300m con series cortas y dos largas de 500m..... Poco a poco me voy encontrando mejor dentro del agua y eso me anima cara al IC!!!!

Este mediodía , 1h de bonificación y 1 clase de SPINNING!!!!
Por la tarde 1h de cardio y otro SPINNING!!!!

TOTAL : 5H MAS PARA EL CUERPO!!!

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Mentalizandonos para este finde que creo que vamos a sufrir de lo lindo, sera un buen entreno de coco y ver como están las fuerzas..... 55km de montaña se pueden hacer interminables!!!!
gente que ya lo ha echo dice que o subes o bajas no hay terreno llano, DPM lo que a mi me va no te jode!!!!!

Da igual hay estaremos para darlo todo y después de la carrera haré la vuelta a casa en bici para rodar 1h 30' mas...

ENTRENOS VIERNES , DOMINGO Y LUNES!!!

Buenas a tod@s!!!

El viernes pasado hicimos una salidita de 100km , Plani, Santi "frate", Jose L. y Yo.
Todo bastante llano con repechos cortos, el ritmo no era endiablado pero Santi venia del día anterior un poco tocado y al final de la salida sobre el km 80 , era como el típico niño que va en el coche diciendo....ya llegamos???? falta mucho......???? yaaaaa????? Tengo PIPI!!!!!!
Demostrando como se puede llegar a sufrir encima de la flaca!!!!
Te portaste como un campeón!!!!

De Plani puedo decir que me sorprendió gratamente, poco a poco se va poniendo las pilas y ya no hay que empujarle en las sibidas, je, je, je, ....
Sigue así que cuando nos acoplemos tenemos que volar!!!!!

De José L. que os voy a decir, cazuela metida todo el rato y haciendo series de fuerza para esperarnos!!!!!

Y yo que venia un poco tocadito de dos días de btt, la carretera me puso fino!!!!
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Domingo;
Salida larga 175km!!!

Todo un record para mi, Nos juntamos Jose C. , Jose L., David Pujol de team y yo.
Nos encontramos en la rotonda de la nacional 340 a la altura de Larbos y nacional dirección Tarragona, Cambrils vuelta turística por el centro del pueblo!!!!
Es que el GPS de Jose D. se despisto un poco pero pudimos salir de la ratonera, hicimos un bukle por el interior hacia Reus y vuelta a la Pineda y para arriba Tarragona y Vilafranca.

En esta salida tenia intención de probar comidas , cada 30km o cada hora y ha habido un poco de descontrol en el km 100 que no sabia si tenia hambre , cansancio o ganas de hacer pipi!!!!

He tomado 4 barritas, 1 gel, 1 batido de proteínas y un plátano y muy bien sin molestias estomacales!!!

Cuando llevábamos 150km y ya llegábamos a San Jaime a 15km de Vila pensaba bueno no saldrán los 175 pero ya me esta bien joder que tengo el culo roto!!!!

Y de repente dice Jose C. vamos ha subir 5km de las VENTOSAS!!!!! Como????? Estáis locos!!!!!!

Si hombre si para cambiar un poco de ritmo, vamos a subir suave.......

Al final 175km.

En 6H 4'.

Media de 29kmh.

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Hoy Lunes 2.200m en la pisci y la verdad es que después de los 1000 primeros he ido mejor estoy un poco cansado!!!!

Este mediodía SPINNING y por la tarde 1h de cardio y 1h de estiramientos e isometricos!!!


A la TO ESTO PA LA SACA!!!!!!

ENTRENO JUEVES!!!

Hola a tod@s!!!

Bueno empezare por las 9:30 de la mañana SPINNING, a las 10.30 TONIFICACION.

A las 13:45 1h de cardio.

A las 15:00 1h 30' de btt en compañía de Jose L. y Ricard, para reconocer mas el circuito de Moja, cada vez me encuentro mas cómodo con la bike y mi ritmo va subiendo poco a poco, todavía no quiero pronosticar mi objetivo en esta carrera, todavía queda un mes y creo que podemos subir el listón y quedar en mejor posición que el año pasado. El año pasado quede el 49 de 400 inscritos y este año quiero arrasar.......

Vuelta a casa comer y a las 18:30 clase de estiramientos y isometricos.

30' de abdominales.

Y a las 20:00 otra clase de TONIFICACION.

A esta clase a venido Vice sports y la verdad es que a sabido sufrir de lo lindo, la clase es de resistecia muscular y esto va muy bien para entrenar la resistencia en btt de brazos y tronco!!!!

Animo que seguro que con el tiempo dominas el tema y te pones fuerte, fuerte.

En total 6h 30' de trabajos variados bueno no esta mal para un jueves!!!!

Mañana Viernes salida de 100km con Santi Pons , Carlos "plani" y Jose Lopez!!!!

Vamos a ponernos morenitos!!!!!

Fotos de la carrera en Piera de La Callenger del año pasado.

Antes de empezar estabamos fresquitos y de risas!!!!


Salida a muerte COMO SIEMPRE!!!!




Llegando a META FUNDIDO!!!!!


Recuperandome con una chistorrilla y coca-cola de la buena!!!!!!

Salidos y fuerza para entrenar!!!!!!!

ENTRENOS MIERCOLES!!!

Buenos días.
Hoy miércoles tocaba clase con Manel de natación, mi primera clase con el como treiner y la verdad es que en 60' se pueden hacer muchas cosas, calentamiento, series de 25m, de 50m, piernas , brazos tecnica respiracion vamos que se me ha pasado volando y han caído 1.800m!!!!
Y ya le voy pillando el truco, tengo la ventaja que al trabajar mi cuerpo en actividades de coordinación me es mas fácil asimilar las correcciones, el dice el dedo que toque el agua y yo lo hago, no jires tanto la cabeza y yo lo hago y así muchas mas corrección que al final de la sesión era otro nadando no tenia la misma sensacion que al principio!!!!
Ahora muevo mas agua y avanzo mas metros, pero me canso mas ya iremos pillandole el ritmo poco a poco, pero estoy satisfecho!!!!!

Después he ido con Luichi hacer el circuito de Moja para que el lo viera y empezara a practicar en btt, que no es que sea su fuerte pero cada vez esta mas suelto bajando.
Han salido 20km tranquilitos rodando por senderos y un paseo agradable entre los pinos y respirando un aroma a FARIGOLA bueniiiiisiiimooooo!!!!!

Ahora a las 13:45 Body Power (clase de tono) y despues SPINNING.!!!
Por la tarde a las 8:00 Cardio Box y otro SPINNING!!!

Y por hoy creo que ya esta bien!!!!!
A la a cascarla!!!!

MALDITO VIENTO!!!!

El sábado me disponía hacer los 150km con Jose C. y mi sorpresa fue que para llegar de Vila a La Munia que hay 7km tarde 22'!!!!
Hacia un viento a las 8 de la mañana que alucinaba!!!!
El marcador no pasaba de 15kmh donde normalmente va a 32knmh.....
Nos encontramos y decidimos hacer un circuito aver que tal , y comprobamos que 2 tercios del circuito heran con viento en contra y racheado!!!!
Después de 36km luchando contra las ráfagas de viento decidimos retirarnos para no probocar daños mayores, hay que saber retirarse a tiempo!!!!

36km en 1h 30' vamos como para batir records, ahora puedo imajinarme lo que sintieron los FINISHER DEL IC del año pasado. El viento es lo peor que te puede pasar sobre la bici, da igual que llueva , que nieve, que haga sol o frio lo peor el viento!!!!

Llegue a casa y Blanca me dice ya estas de vuelta pero no te tocaban 5h de pedaleo, " si cariño pero con este viento imposible".
Me calce las zapas de montaña y salí a correr por la montaña de Sant Pau unos 40' y para casa.

La verdad es que tuve una mala sensacion durante el resto del día por no poder hacer lo que me tocaba, pero no era una sensacion física sino mental, llevaba toda la semana pensando en este día y en las sensaciones que queria tener al estar 5h pedaleando pero no pasa nada el domingo que viene me tocan 175km, si señor!!!!!
Por la tarde tocaba Carnaval, ensayos y montaje de carroza.

El Domingo bajamos a BCN con la familia de Luichi para ir al ZOO y celebrar el cumple de mis niñas viendo y tocando los delfines!!!

SOPLANDO LAS VELAS!!!

NURE TOCANDO A CHICA!!!!

XENIA TOCABA AL CHICO!!!

Comimos unas hamburguesas buenisimas en la villa olímpica, (que por cierto Alex no me llamaste) me debes una llamada....je, je, je....
Y Volvimos a Vila a por mas Carnaval!!!!
Cuando sea mi cumple yo también quiero tocarlos!!!!

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Hoy lunes ya he empezado con los entrenos en serio de natación y de run.

Natación 1.500m con series de pies y brazos.

Run: intervalo, 5'+4'+3'+2'+1' y 5' entre serie. Unos 7km y 50' de c/c.

Dentro de una hora un SPINNING, y esta tarde dos clases mas, empezamos la semana con ganas y ilusión en poder mantener el ritmo y los entrenos marcados!!!!


Saludos y fuerza a todos!!!!

ENTRENO DE HOY VIERNES.

Hoy viernes he quedado con José Lopez para que me enseñara el circuito de la copa del mundo en Moja.

Es un circuito de 30km, los 10km primeros son mixtos entre asfalto y pistas , todo llano para que la cosa se estire y de repente entremos en el bosque y aquí empieza el festival!!!!!

Que si sube, que si baja , sendero pabajo , sendero, parriba, para al final salir del bosque y volver a llanear 3km y se termina con un senderito muy cabron con tres escalones repartidos que como no enfiles bien te tienes que parar y subirlo a pata!!!!
Se sale del senderito y 1km para META por asfalto.

Esta claro que Jose, hoy me ha esperado pacientemente a que me recuperara después de las subidas duras , y en los senderos me marcaba el ritmo para enseñarme como se puede subir de rápido ese sendero, avisándome en las bajadas , las curvas y rampas mas jodidas, todo un lujo pedalear con semejante mostruo !!!

Por mi parte estoy contento, hay zonas de este circuito que ya las he corrido en otras ediciones y siempre acababa poniendo el plato pequeño y hoy por primera vez todo el circuito a plato mediano!!!!
Eso me indica que voy ganando fuerza y para el 2 de marzo estaré a tope!!!!

Mañana tocan 150km con el otro mostruo Jose Cordero!!!!

Fuerza y a entrenar!!!!

JUEVES LLUVIOSO.

Hola a tod@s.

Hoy jueves tocaba rodar 1h, pero como esta lloviendo me conformare con un spinning + 2h de tono y una de estiramientos.

Ya llega la temporada de los duatlones y me gustaría poder participar en algunos este mes de Febrero.

En vista esta el día 10 en Reus.

El día 17 BCN.

Y el 24 el de Igualada.

Como los tres son por la zona el desplazamiento no sera demasiado largo.

Pero antes el día 27 de Enero hay cerca de Vila una cursa de 55km de btt con un desnivel acumulado de 1700m, este tema voy a tener que hablarlo con mi treiner aver como afronto estas salidas y si van a ir bien cara al IC!!!!

De momento voy poniendo a punto la BH con la que voy a correr los duatlones de carretera.

Ya he puesto el manillar de carbono de specialized, super lijero y ergonómico!!!

Y para poder acloparme y tirar a morir, he optado por el VISION TT MINI CLIP.

En cuanto lo tenga todo montadito os enseño como ha quedado!!!!

Mañana viernes toca tirada larga pero si el tiempo esta tonto ya veremos tal vez salga con José Lopez en btt!!!!

Salud y fuerza para entrenar!!!

MIERCOLES PROVECHOSO!!!!

Hola a tod@s!!

Hoy miércoles a las 8:30 de la mañana he tenido una reunión con el que sera mi treiner de pisci, Manel un triatleta del C.N.Vilafranca.

Ya tiene a sus espaldas un par de homes de ferro y muchos tris, carreras a pie y mucha pero que mucha agua!!!

Solo espero que pueda asimilar sus entrenos y sus correcciones para mejorar en la medida de lo posible, ya me ha dicho que con los metros que nado ahora solo me sirve para calentar!!!

Pufff... que no me pase nada.

Seguidamente y sin salir del recinto me he reunido con Sara una fondista de las buenas, o por lo menos a mi me peina por donde quiera!!!!!

Me ha planificado los entrenos hasta la maraton del IC, creo que ha echo un buen planing teniendo en cuenta que mi fuerte es la bici y que lo de correr con acabar ya me "conformo".....

Después de stas dos visitas a las 10:00 cojia la btt con Luichi y nos hemos dado un paseo de 25km por los caminos y senderos de Moja, donde transcurrirá la primera prueba de la Challenger del Penedes o lo que es lo mismo la COPA DEL MUNDO EN EL CIRCUITO DE MOJA, al ser la primera prueba la gente va con muchas ganas y se preve una coparticipación como la del año pasado 500 tios a sacooooo......

Salida de año pasado a muerte!!!!!

El hombre del bosque!!!!

Sendero va , sendero viene.....

Huyyyy el arbol........

Y después de estas 2h una clase de tono y un spinning.

Y esta tarde otro spinning y un cardio box!!!!!

Mas caña para el body!!!!

Saludos y fuerza!!!

DE VUELTA A LA PISCI!!!!

Ayer lunes volví a la pisci después de varias semanas sin nadar.
La verdad que después de los vídeos que grabe y de la machacada que me disteis , he decidido tener un treiner de natación he hablado con un tri del club de natación Vilafranca que nada como los peces aver si consigue que mi estilo mejore un poquito!!!!!
1500 pa la saca y sumando, siguó sin preocuparme mucho de la natación ya que una vez fuera viene mi terreno la bici, y 180km dan para mucho!!!!!
Que vayan tirando que les pillare, je, je, je,.....
Esta semana las piernas muy bien parece que la semana de volumen hace su efecto y veo como mi cuerpo sube un puntito mas de fuerza!!!!

Animo a todos y seguid entrenando!!!!!

LOS REYES NOS HAN TRAIDO 113KM!!!!

Buenas!!!!!
Después de unos días desconectado por temas laborales y de fiestas, ya estamos de nuevo en la linea.....
Sin parar de entrenar y siguiendo el planing, tengo la suerte de poder salir ha entrenar siempre acompañado eso es un lujo!!!!
Hoy tocaban 125km y se han quedado en 113km, bueno no pasa nada han sido de calidad y buena compañía.
A las 9:00 quedamos en el parking del hospital de Vila Santi Pons y José lopez, para ir en busca de José C. El cual nos ha llamado que no podía venir"tenia que hacer de REY MAGO"!!!!
Al salir el primer comentario ha sido "pero que CALOR", ha sido un día fantástico una temperatura ideal!!!!
A los 10' sobraba todo, hemos cambiado el recorrido de Tarragona ida y vuelta por otro que nos ha diseñado José, el cual pasaba por las costas y volvíamos al interior, muy bonito y entretenido.
Se agradece cambiar de recorrido de vez en cuando.
Al llegar a Sitges hemos hecho una parada técnica sobre los 80km y José nos ha dado un remedio casero para reidratarnos y quitarnos el pajaron de encima!!!
BRUTAL, nos hemos puesto como motos!!!!
La receta me la reservo para el IC!!!!! A VOLAR!!!!!!!!! je, je, je.......

Gracias Santi por desplazarte desde Berga y venir a las llanuras, pero hasta que el frió no se valla creo que es la mejor opción, después ya subiremos a las montañas!!!!

FERRAN COMO LLEVAS ESA MARATON!!!!!!?????

VICE SPORT, SIGUE MACHACANDO ESA MONTAÑA QUE ESTE AÑO TOCA PODIUM!!!!

JOAQUIN, NO ES LO MISMO SIN TI, snif, snif......

Espero que los Reyes se hayan portado bien y disfrutéis de los regalitos!!!!

BONA NIT!!!!!!

FUERZA PARA ENTRENAR!!!!!!

FELIZ AÑO 2008!!!!

FELIZ 2008!!!

Feliz 2008 a tod@s!!!!

Espero que vuestros deseos se cumplan y seamos mas felices.....

por mi parte el día de fin de año lo pase con Luichi su familia a 40 personas mas,liamos una en su casa que pa que..... los detalles los podreis ver en su blog!!!!!

A las 4 de la madrugada llegábamos a casa y las 9 de la mañana de día 1,ya estaba en pie para empezar el año con 100km !!!!
hemos ido José C. y yo hasta Tarragona y volver, todo llanito y sin coches la nacional toda para nosotros!!!!

Este fin de semana volveré a repetir esta ruta pero tienen que salir 125km si alguien se apunta ya sabe!!!!
Sera el domingo!!!!

Lo dicho FELIZ 2008!!!!!
Fuerza!!!!!