domingo, 30 de diciembre de 2007

LA SALIDA DE LOS KRACS!!!!

Hola a tod@s!!!
Bueno como ya sabeis este Sabado se hizo la salida de los 100km....

La primera parte subida y la segunda llano con repechones!!!!

A las 10h de la mañana nos reuniamos en la sede central del "CAS", primero llego David, despues Jose Lopez, poco despues Joaquin, Carlos, Jordi y Luichi , Jose C., Amat y un amigo suyo Osvaldo que venian de Gerona a pasar este dia con nosotros.
Ya veis que las distancias no son importantes si se quiere estar entre colegas!!!!!

La trupa a punto de iniciar ......

Salimos de vila direcion Guardiola y vamos charlando y terminando de hacer las presentaciones entre todos nosotros, en total 10 tiarrones con ganas de descargar tetosterona!!!!!


Osvaldo y David!!!
Jose L. y Joaquin "el homenajeado"
Jordi "Ronaldiño" y Amat Artigas 5km y ya iba con la lengua fuera .....

Jose C." el Maestro", Luichi "El Discipulo" y Carlos "El Pollo"

Yo mismo....

Despues de llegar a Guardiola, empezamos a subir Font Rubi 7km que si quieres te lo subes con el plato.... pero.... eso si quieres , como yo no queria deje que los chavales se pelearan por delante!!!
Mi buque de gerra era Jose L. y no defraudo empezo a tirar del grupo y coloco a cada uno en su sitio.

Momentos antes del festival....

Una vez coronado, tomamos un desvio a la derecha que nos llevaria a la CRUZ de Font Rubi, y la verdad si que fue una cruz , 1km to pa riba!!!!

Solo teneis que ver a Jose estirando el cuadriceps y el careto de Luichi!!! AHHH, y el Pollo protagonizo la primera caida en parado!!!!je, je, je, ...

Bajada rapida de 3km y volvemos al ataque direccion la Llacuna, 13km de subida, y tela marinera, todos con el molinillo puesto y el señor Amat con toda la traca metida y parriba, cada pedalada suya yo daba 15!!!!

En esta subida Jose C. y jordi fueron los primeros en saltar y detras el resto de fieras ..... yo me quede de apoyo a los de cola..... soy el anfitrion!!!!!

El peloton subiendo la Llacuna.


Veis lo que os decia todos con el plato pequeño y molinillo y Amat al fondo de pie meneando la cazuela!!!

Una vez arriba nos dirijimos hacia Pontons y despues a Ranchos donde deberiamos almorzar y digo deberiamos porque no lo hicimos estaba cerrado y nos quedamos con una cara de.... que tuvimos que repartirnos las barritas que llevabamos como buenos hermanos!!!!

Seguimos subiendo el coll de la Madalena y bajamos a Santas Creus , una bajada rapida y sinuosa, en la que tuvimos un sustito en una curva con unos moteros que subian por mitad de la carretera!!!! Casi me lo llevo por delante!!!! o el a mi no se...... el caso es que no paso nada y seguimos hasta El pueblo y paramos en un bar para tomar unas COLAS-LOCAS, CAFESES Y PASTELITOS VARIOS, vamos que arrasamos con el bareto, con el hambre que teniamos!!!!

Ya se habia terminado toda la subida ya estabamos de vuelta pero ahora venia lo mejor los llanos con sus bonitos repechos!!!!

Solo tardamos 2km en calentar , porque enseguida ya se empezo a estirar la cosa y venga Palo va, Palo viene, los relevos hiban subiendo 2kmh cada vez que se daba un relevo..... al fianl de la primera recta solo quedabamos 5 los demas se habian descolgado.

Intento hacer un poco de jefe de filas apaciguando al personal pero mientrasa estaba hablando, ZASSSS, Amat que salta y venga a por la traya otra vez..... cuando creo que ya se han calmado un poquito, y me voy recuperando veo el primer repechon importante, me voy mentalizando de que la cosa se va ha estirar y mientras subo un piñon el de delante lo baja, "joder como quedamos pa rriba o pa abajo", Salta Jose l. y a por este paso de ir, pero desde detras van saltando y me quedo el ultimo, pensando que arriba pararan y podre contactar con ellos, "Incredulo de mi", cuando llego arriba veo que Jose volvia a dar otro palo que Amat le seguia y detras todos.....

Yo me habia quedado un poco por delante de Osvaldo y pensaba que cuando me cojiera iriamos a por ellos pero veo que no viene y decido tirar, "prueba de fuego", cinco contra uno, en algunos puntos conseguia acercarme y de repente saltaba otro y venga se volvia a poner a tirar como locos y yo detras viendo el espectaculo sin poder llegar a conatctar hasta que se paran en el cruce de La Bisbal. Me sacaron unos segundos valiosos que no pude recuperar en esos km.

De vuelta a casa solo nos quedaban 20km y fuimos mas tranquilitos, en vez de ir a 50kmh hibamos a 38kmh.....

Les llaman los acoplaos!!!!!



Y aqui tenemos a Joaquin el amigo que que ahora vivirar unos cuantos kms mas alla pero espero y deseo siguamos teniendo contacto y mantengamos esta amistad que nos une por el deporte y que ya sabes donde tienes una rueda para seguir cuando la necesites!!!!
Te hecharemos de menos amigo!!!!!
Gracias por dejarnos compartir este año contigo!!!!!
Y gracias a todos los que aveis venido hoy.
Y santi no te preocupes que en la proxima estaras dando palos!!!!!
Fuerza para entrenar!!!!!!

jueves, 27 de diciembre de 2007

LISTO PARA SENTENCIA!!!!

Ya esta todo listo para que este sábado la liemos y bien gorda!!!!

SALIDA: A LAS 10H EN EL CAS!!! ( creo que solo santi es el que no sabe llegar, ya me pongo en contacto con el para explicárselo) SED PUNTUALES!!!!!

RECORRIDO: Vilafranca, Guardiola , Font Rubi + creu de Font Rubi, La Llacuna, Pontons, Ranchos de Bonany(almuerzo km50), Santas Creus, La Bisbal, Sant Jaume, Vilafranca, TOTAL: 105km.!!!!

Al llegar ducha y comida Fraternal !!!!!
Ya tengo confirmación de los que os quedáis a comer en total seremos 16!!!!
Contando las acompañantes y los niños.

Canción de la salida; VAMOS DE PASEO PI, PI, PI, LAS LAS BICIS NUEVAS , PI, PI,. PI....

martes, 25 de diciembre de 2007

2 DIAS Y A LA MIER... LA SEMANA!!!!

Pues si , ya había empezado mi semana de volumen y a los 2 día , ala mierda , literalmente hablando, una indisposción intestinal, que no me dejaba separarme ayer lunes mas de 5m del lavabo!!!!
Toda la noche y todo el día de ayer, abase de series cortas, o sea sprints para llegar a tiempo.....je, je, je....
pero como dice Batet, no os preocupeis que para el sábado estaré a tope!!!
Hpy martes, de vuelta al curro solo he podido rodar 50km, un lijero hormigueo que me recorría las piernas,me recordaba que llevaba muchas horas sin comer y además perdiendo mucho liquido!!!!
Por lo menos no estoy engordando estas navidades no hay mal que por bien no venga!!!

50km en 3h, madre mía casi no llego a casa, con una flojera en las piernas que pa que.

Pero bueno, mañana sera otro día, y vamos ha intentar seguir con lo establecido en el planing que si os contara flipariais.... pero ese sera mi secreto!!!!!

Referente a la salida del 29 necesito saber los que os vais a quedar a comer seguro, Santi?, Carlos?, ya se que lo hemos hablado pero confirmármelo por fa!!!Para hacer la reserva.
Santi, nos llamamos el viernes y te explico como llegar!!!
Robert , vas a venir al final , y si no ya te llamo y hablamos tranquilamente , tu ya sabes!!!
Batet, a machacar esa Epic de carbono!!!!
El viernes volveré para explicaros mas cositas!!!!

Bona nit!!!

domingo, 23 de diciembre de 2007

SEMANA DE VOLUMEN EN BICI!!!

Hola a Tod@s!!!
Esta semananita empieza ayer Sábado 7 días por delante de kilómetros y kilómetros de bici...
Ayer cayeron 55km con Jose L.
Y hoy 75Km con el mismo pajaro!!!
Id controlando mi cuenta de km y ya vereis como suben y suben los numeros!!!

Pero en el km 60 nos hemos parado en Sant Pere de Ribas, para ver el final de la carrera del pavo!!!
En ella corría Amat Artigas, que este finde esta por el penedes y nos hemos encontrados a los que nos vamos a tener que batir en duelo en la CHALLENGER DEL PENEDES!!!!
Muchas caras conocidas otras no tanto y entre risa y charla Jose Cordero me ha dicho que vamos a contar con la presencia de Amat en la salida del 29!!!!!
Porque al no poder hacer la prueba de los 200km en Bañolas , lo ha retrasado una semana y lo van hacer por aquí, o sea que el día antes de la prueba de 200km se cascaran 100km con nosotros, pero bueno el ritmo de globeros que llevamos nosotros es de risa comparado con estas maquinas....

Lo importante es que nos juntemos y lo pasemos bien haciendo lo que mas nos gusta, Almorzar!!!!
Hay no, que he pensado en voz alta , quería decir ir en bici!!!!!!

Bueno a día de hoy la lista es la siguiente:

Luichi.

Jose Cordero.

Amat Artigas.

Joaquin (omenajeado)

Albert Torres.

Jose Lopez.

Santi Pons.

Carlos Plaza.

Jordi Guzman.

Yo.

Por ahora somos diez, diez tios sueltos por las carreteras con los dientes afilados como vampiros con ganas de SANGRE!!!!
Que miedo meda, ya os digo que hay sorpresas..... y hasta aquí puedo leer!!!!

Ya tengo mesa reservada en el restaurante que esta a 50m del gim, menú completo 15€!!!
Creo que no esta nada mal... Llegamos nos duchamos en el gim, Cuidadin con luichi que se pierde por los culitos depilados!!!!je, je, je, je......
Menos mal que yo lo tengo peludito!!!!!
Lo dicho traeros ropa de recambio y toalla para ducharos después, ya os daré la dirección exacta del gim para que quedemos todos aquí, creo que el único que no sabe llegar es Santi pero ya te la explico es muy fácil!!!

Bueno me voy a ver el BARÇA y mañana mas candela a las piernas!!!!
Sed buenos o sino el TIO no os va a cagar regalitos!!!!
Bona nit!!!!
PD: he contestado los mens del otro post!!!!

jueves, 20 de diciembre de 2007

VIDEOS PISCINA!!!!

Aquí os pongo unos vídeos de como estoy nadando para que los gurus de la natación "Robert" y compañía me pongáis a caldo y corrijáis todos mis fallos para poder mejorar y daros caña!!!!

http://es.youtube.com/watch?v=BwVrK61uV-s&feature=user

http://es.youtube.com/watch?v=VDr72TIgons&feature=user

Gracias por vuestra ayuda , pero que sepáis que en carrera no tendré piedad de vosotros!!!!!

Fuerza!!!!!

miércoles, 19 de diciembre de 2007

1º TEST DE RUN!!!!!!

Hola a tod@s!!!!
Hoy Miércoles he echo mi primer TEST de run en 5km para ver como ando de velocidad y cual es mi velocidad de crucero en los 5km.

Me pongo las mayas y me bajo corriendo a las pistas de atletismo, después de calentar unos 15', me preparo crono en marcha y a correr..... km1 3'52'', km2 3'55'', miro el crono y las pulsaciones y voy flipando llevo dos km por debajo de los 4' todo un record para mi, km3'50'' y ya empiezo a estar tocado, es muy rápido para mi, km4 3'53'' y km5 3'53'' en total 19'23'' a una media de 3'53'' el km!!!!

La verdad es que estoy sorprendido de la evolución en carrera a pie, hace unos meses bajar de 4'20'' era un esfuerzo enorme pero la constancia en los entrenos me esta dando sus frutos.
Espero seguir en esta linea y no dejar de mejorar!!!!

Después he seguido rodando hasta completar 10km que se suman a la lista!!!!
A la 13:45 toca clase de tonificación, a las 15h spinning y alas 17 piscina con QUIN, después a las 20h cardio BOX, Y un Dance para terminar el día con unas 6h de entrenos variadillos!!!!
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Esta semana es la ultima que el gim esta abierto este año y por ese motivo estamos organizando diversas MASTERS CLASSE.
Mis chicas y chicos del Dance!!!!

Perreando!!!!!


Sandra con sus alumnos de Body Power!!!! El del gorro con coletas es el tri-atleta Jordi Guzman, menudas pintas!!!!!


Con Jose Cordero en nuestra master de SPINNING!!!! FELIZ NAVIDAD!!!!

MENUDO FIESTON!!!!!

Blanca , con las sentadillas a muerte!!!!

En la master de Blanca de Body Power!!!

Mis chicas de spinning del medio día, sonrisas profident!!!!!
Esta semana sera larga todavía quedan un par de masters por hacer pero son divertidas y a la gente le mola!!!!!
Alex, te mando una invitacion desde aquí para que cuando quieras vengas hacer una clase con nosotros , las chicas te echan de menos!!!!!
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Sobre la salida del 29 seguimos en el mismo tema, la única duda es si hacer un recorrido mas llano por el tema frio y los puertos o seguimos con el recorrido orijinal, de todas formas haréis el que yo diga, je, je, je, ....
Además vamos ha organizar la comida de después que es hobligatoria después de una salida de estas características, una comida la cual compartiremos con nuestras respectivas si quieren venir claro, están invitadas!!!!!
Después del publireportaje ya os dejo descansar!!!!!
Hasta mañana, saludos y fuerza!!!!!

lunes, 17 de diciembre de 2007

Y SEGUIMOS CON EL FRIO!!!!

Hola a tod@s!!!!
Como ya habreis notado en vuestras carnes el frio sigue dando gerra y si no es ahora cuando sino!!!
Prefiero que haga este frio ahora , en estas fechas que si nos pilla mas tarde nos fastidia la temporada....
Este fin de semana ha sido un poco raro casi sin entrenar, el kilometraje lo hice el viernes , el sábado nada de nada visita al zoo de Barcelona, fui a un seminario de técnica de TRIATLON!!!

Estuve viendo la técnica de natación de las focas, con lo gordas que estan y como nadan las jodias!!!

La bici nos la daba Lorito contador un gran ciclista, hace maravillas con el triciclo!!!!

Y la carrera a pie, a cargo de las avestruzes mas veloces!!!!!

Y el domingo puse en practica la técnica del run, a las 9h de la mañana , no os digo el frio que hacia ..... quede con Abel y fuimos a correr 1h 15' por montaña siguiendo los senderos de Moja!!!
Unos 13km para despertar el cuerpo, que a las 11 de la mañana teníamos muestra de Danza en la calle con motivo de la feria del Gallo del Penedes!!!!
Blanca en plena actuación y Berta en la barriguita haciendo sus primeros pasos de baile!!!!!

La escuela al completo!!!!
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Hoy Lunes ya no había curso de natación y Joaquin y yo nos hemos ido a empezar hacer metros y mas metros ..... Han caído 1000m ya se que son pocos pero no tengo prisa por que queda mucho como para empezar con 10.000m ,a la semana .... locos que estáis locos.....

eso si una sesión de fotos y vídeo como dios manda!!!!
Ya os pondré el vídeo para que los expertos podáis corregir todos los fallos!!!


Me llaman el PESCAILLA!!!!!


Hay moviendo agua como un poseso!!!!
Temblad que el PESCADILLA YA LLEGO!!!!!
Y sobre todo sigo pensando en la estrategia del día 29, donde atacar, donde dar el PALO, donde pinchar la rueda, donde desfallecer .... ya os digo yo que en 100km hay tiempo pa tò!!!!!
Esta es el arma que utilizare para daros tantos PALOS como mis piernas resistan, je, je, je ....
Lo dicho seguid entrenando y aprendiendo a sufrir, eso os hará mas ...... bueno pues eso!!!!!!
La lista sigue igual a falta de que Angel no se raje, y que a Karpas le entre en el entreno estos kilometrillos....
SALUD Y FUERZA PARA ENTRENAR!!!!