NUEVA FECHA PARA EL TRI MIX

Hola a tod@s!!!
En vista de que hay algunos de vosotros que querríais venir al TRI MIX , pero el viernes trabajais voy a cambiarlo de día.

Sera el SÁBADO DÍA 3 DE MAYO.

La ubicación la misma en Roda de Bara, (entre Comaruga y creixell).
Para confirmar llamadme y os daré dirección exacta. 647-89-83-81.
Yo hago puente y desde el jueves ya estare en Bara.

PUES YA TENEMOS UNA CITA!!!!!

II TRI MIX RODA DE BARA.

Hola ha tod@s!!!

Después de un finde semana duro de carreras y entrenos me he propuesto este puente de mayo hacer otro TRI MIX como el de semana santa.

En que consiste el TRI MIX:

Pues en nadar unos 2000m 30' aprox....

En bici 90-100 km en un circuito de la nacional que pasa por Bara.

Y correr 10km + o -.

Tod esto lo voy hacer el VIERNES DIA 2 DE MAYO empezando prontito por la mañana y así a la hora de comer ya hemos terminado.....

Si alguien esta interesado en participar en algún momento del tri sea la bici o bici y correr solo tenéis que decirlo y os daré la dirección exacta y horarios previstos.

Roy cuento contigo!!!!
Santi , me la debes!!!
Plani, tu ya has echo uno no puedes faltar al segundo....
Angel.
Alex.
Bernat.
Marcelo.
Luichi.
Ricard.
Jose.
Ferran.
Karly.
Y todos los que querais!!!!!
Animaros........

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Y respecto a entrenos este fin de semana se corrió la penúltima prueba de la Xallenger del Penedes, en Piera.!!!!!
Carrera dura donde las haya, de 32km en total 20km heran de subida con un desnivel acumulado de 1000m!!!!
Luichi, el toca co.....nes!!!!! Yo el tocado!!!! Y ricardo posando!!!!!

Salida a muerte como siempre y desde el km2 unos rampotes para flipar!!!! 17% de desnivel y subiendo!!!!!

Total 1h 40' posición por confirmar pero sobre el 50 0 60.... como siempre hay esta mi sitio.
Después de llegar a meta y esperar al resto del equipo, nos juntamos Con Abel , Luichi y Juan y nos ponemos en marcha dirección a Vilafranca!!!!

Son 30km de carrera a pie lo que nos esperan y si alguien conoce esas carreteras sabe que no son precisamente llanas!!!!

Abel y yo vamos corriendo y Luichi y Juan nos hacen de suporters en bici, juan nos ha acompañado hasta el km15 , Abel en el km 24 se planta y le vienen a recojer y Luichi y yo sigo corriendo hasta llegar a Vila, nunca creí que me alegraría tanto de verla.....

Realmente ha sido muy duro por los repechos que nos hemos encontrado solo hemos parado para beber y tomar geles, pero sin parar de caminar, una vez en el km 12 y otra en el km20, después todo del tirón......

Darle las gracias a Abel por haberme acompañado sin ninguna necesidad de tener que sufrir, pero ha demostrado un aguante tremendo u un par de c......!!!!!
A los suporters también darle las gracias por aguantar todo el rato a paso de tortuga y dirigir el trafico como profesionales!!!je, je, je, ....

En total 30km de run en 2h 45' + 32km de bici de montaña con 1000m de desnivel eso es na........


El IC, cada vez mas cerca y me veo con garantias de poder terminar dignamente!!!!

ENTRENOS MARTES ,MIERCOLES Y JUEVES!!!.

Hola a tod@s!!!

El martes la cosa estuvo tranquila solo hice clases .
Por la mañana : 1h AERO-TONO + 1h PILATES.

Al medio dia: 1h PILATES + 1h BONIFICACIÓN.

Por la tarde- noche: 1h de DANCE + 30' ABDOMINALES + 2h SPINNING.

TOTAL 7H 30' DE ENTRENOS VARIADOS PERO NADA QUE VER CON EL TRI!!!!!

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Miércoles.
El miércoles si que tuvo que ver con el tri, por la mañana a las 8:00 clase con Manel del club N.Vilafranca , 3.800 con unas series de 800m que me dejaron pal arrastre.
Salgo de la piscina y me monto en la bici para salir con Jose Lopez a rodar , si, si, solo rodar pero 4h. Con una media de 29kmh con algún puertecillo por el medio que me rompió las piernas, acostumbrado al llano ahora en cuanto empiezo a subir me noto pesado!!!!

Después llegue a casa comida y la siesta como dios manda.... la verdad es que una siesta te recupera un montón y por la noche, 1h de CARDIO BOX + 1H SPINNING.

TOTAL: 7H 30' DE ENTRENO Y AQUÍ SI QUE HABÍA ESPECIFICO.....

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Hoy Jueves la cosa pinta chunga , queria salir a correr pero me noto muy cargado de patas... porque sera???....

Empiezo hoy a las 9:30 con un SPINNING + 1H DE BONIFICACIÓN.
Al medio día 1h de CRADIO DANCE.
Y por la tarde noche, 1h CARDIO DANCE, + 1H PILATES + OTRO DANCE.

TOTAL: 6H MAS PAL CUERPO.....

Como no voy ha estar cansado.... lo de correr lo dejare para mañana ya que la natacion que me toca mañana la haré el sábado en la playa!!!!

Y el domingo penultima carrera de btt de la XALLENGER, en Piera la carrera mas dura del circuito 1000m de dsnivel hasta el km20 no haces mas que subir y subir!!!!

Después de la carrera tengo intención de regresar a Vila corriendo, 27km sera una buena prueba de resistencia, menos mal que vendrá Abel corriendo a mi lado y Luichi de suporter con la bici!!!!

Con esto y un Vizcocho hasta mañana a las 8!!!!!!!

SALUT Y FUERZA!!!!!!

CADA DIA MAS Y MEJOR!!!!!

Hola a tod@s!!!
Este fin de semana hemos aprovechado bien el sábado ya que el domingo llovió....
Empezábamos el sábado con una salida de 94km por la nacional II con Luichi.
Salimos a las 9h desde la Munia, pasando por Sant Jaime y bajando hacia el Vendrell para después entrar en al N-II hasta Altafulla y volver por el mismo camino.
Salida idéntica a la del sábado pasado con un pelin mas de km....

La verdad es que cada vez estoy mas cómodo con la cabra y me cuesta menos estar horas acoplado, en la salida del sábado se marco una media al final de los 94km de 31,7 kmh.... Teniendo en cuenta que la vuelta desde el Vendrell a Vilafranca 30km son de subida continua y repechones donde es difícil mantenerse por encima de 30kmh....

Eso si en las llanuras de la n-II por encima de 40kmh mas de una y dos veces manteniendo velocidades bastante tiempo y solo las rotondas hacían perder la posición y la velocidad.

Después de llegar a Vila me calze la bambas y a correr 10km, siguió manteniendo un ritmo lento pero seguro en el que creo que me voy a poder mantener por lo menos en l0s primeros 20km después el hombre del mazo aparecera cuando quiera y se acabo lo que se daba!!!!

ENCUESTA:

QUE MONTAJE LLEVO AL IC ???
POR SI HACE MUCHO VIENTO.....

POR SI HACE POCO VIENTO .....
POR SI NO HACE NADA DE VIENTO......


Como veis he seguido el consejo de Robert y he TUNEAO las ruedas de carbono......
Ahora si que voy a parecer un PRO....je, je, je, ....solo parecerlo heeeeee.........

Los que ya habéis hecho algún que otro IC que me recomendáis.....?????

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Hoy Lunes:

A las 8:00h Piscina, 4300m variado , con palas , con aletas, apneas......
Después me he juntado con Abel y nos hemos cascao 15km por pistas de tierra, menudos barrizales, parecía una pista americana, saltando charcos y esquivando barro y mas barro....
Pero al final 15km pa la saca!!!

Al media día 1h de Spinning y 1h de Pi lates.
Y esta noche, 1h de dance y 1h de Pilates.
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Desde aquí quiero felicitar a Joan batet, miembro del CAS-SANS, el cual este fin de semana ha conseguido la 2º posición en su categoría, sub 19. Y el 10º de la general!!!!
Ya te he dicho que el año que viene arrasas en la xallenger!!!
FELICIDADES!!!!
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Por otro lado Xavi Novel miembro del CDS (club dels sonats) ha terminado en 2º posición absoluta de la Brevet de 300km de Manrresa.

OTRO CAMPEÓN!!!!!!!
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Bueno hasta aquí a dado de si estos tres días, seguimos pasito a pasito a por el primer triatlon de la temporada y sera el mas largo, así los demás tris no pareceran tan duros, je, je, je, .....


FUERZA Y SALUT A TODOS!!!!!!!!!!!!!

ENTRENI MIERCOLES Y JUEVES.

Ayer Miercoles , empeze el dia con la piscina con Manel mi profe!!!
Otros 4000m pa la saca.
800m calentamiento variado.
600 piernas 200+200 aletas + 200.
1000m series de 100m a 1'40'' saliendo cada 1'50'', todas clavadas a 1'40''!!!!!!
1000m series de 50m a 45'' saliendo cada 50'', estas ya me costaron un poquito mas.....
400m tecnica de brazos.
200 vuelta a la calma.

A las 12h me ponia en marcha con la cabra para rodar 3h acoplado, tuve la suerte que me encontre un triatleta del clun de Vallirana y hicimos 2h juntos nacional abajo nacional arriba!!!!!
Este chico se llama Xavier y tambien participara en el IC junto a unos colegas suyos.... y si el ritmo que llevabamos en los km que rodamos juntos es ritmo de IC, Buffff habra que sudar para ver su rueda!!!!!

Despues de 2h pase a buscar a Ricardo por la tienda y nos fuimos al TONTOPOLIGONO a dar vueltas 1h mas, cada vez me siento mejor acoplado y rodar a 30kmh no es un esfuerzo duro teniendo en cuenta que voy a 134puls min. Voy sobrao!!!!!! je, je, je, .....

Y por la tarde me esperaban dos clases cardio, una de Body Box, cardio intervalico y una clase de Spinning para soltar piernas....
Al final del dia me plante con 6h mas de entreno para el cuerpo!!!!!
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Hoy jueves la cosa va por el camino.

Empezando a las 9:30 de la mañana con un Spinning, despues 1h de Tonificacion.
Al medio dia 1h de cradio + 10km de run.
Y por la trade 1h de pilates+ 1h de dance.

Hoy acabaremos con 6h mas pa la saca!!!!!

Supongo que todo esto algun dia se vera...... en forma de fuerza y resultados!!!!!
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SALIDA AERO RACIN PENEDES

Este poroximo sabado a las 8:30h salida del II AERO RACING PENEDES!!!!

Saldran 100km llanos + 1h run.

Al final cervecita fresca!!!!!

LISTA:

TRI-CAS

IRONLUICHI

SANTI PONS??

ANGEL IGD??

FERRAN??

Y MAS.......

A LA DE TRES!!!! NOS LA PEGAMOS!!!!!

Hola a tod@s!!!!
Menudo fin de semana, como podeis leer en el titulo del post, este sabado casi ,casi....

El sabado a las 9h de la mañana nos reunimos en el Parking del hospital de Vilafranca con Ferran y Karli, Santi esta indispuesto y me ha mandado un mens a las 7;30h.
Santi ya no te quedan escusas en la proxima no puedes faltar!!!!!

En la foto podeis ver a ferran con la MACHINE.

Que bien le sienta al jodio!!!!!


Salimos direccion a Sant Jaume y en todos los repechos Karli se va quedando y le digo a Ferran, Pues si que empezamos bien , no le queda nada al chaval........ Y una de esas subiditas dice Karli: parad , parad que creo que me toca la patilla en la llanta!!!!!
Joder que si le tocaba se habia comodo la mitad en 10km, como iba a tirar si iba con el freno de mano echaoooo!!!!!! Animallllll!!!!!! je, je, je, ....

Solventado este problemilla tecnico nos ponemos direccion al Vendrell, N-2 y a saco.......

La media va siendo en el km 50 de 32,5kmh, no esta mal para ir dando un paseo.....

Llegada a la rotonda de Altafulla y media vuelta y aqui empieza nuestro calvario....
A la entrada del vendrell le pregunto a Ferran , Donde esta Karli????
Se Jira para mirar y de repente le da un tiron en el gemelo que le hobliga a desplazarse hacia el interior de la carretera , me toca la rueda trasera , las bicis se desmadran yo no se que coño esta pasando y de repente lo veo en mitad de la carretera con una pierna colgando y sin apenas equilibrio...... A todo esto los coches van pasando , esquivando al pobre Ferran que sigue sin poder reaccionar..... me acojono y me pongo hacer señales a los coches que venian detras para que paren!!!!!

Bufffff, menudo susto por un momento os juro que ya lo veia estampado en el morro de algun coche!!!!!
Joder Ferran has vuelto a nacer!!!!!!

Nos paramos, estira un poco y mientras yo me hago unas pasadas para la foto del dia......
Que aun no ha terminado.....


Ferran estirando el maldito gemelo!!!!


Y mientras yo pasada va, pasada viene!!!

Nos ponemos en marcha y a la salida del Vendrell en una rotonda entramos con cuidado porque hay mucho trafico porque al lado hay un mercado....... Pues va un tio que viene por detras se mete en la rotonda que nosotros ya estamos dentro y cierra a Ferran hobligandole a salir por la salida que no nos tocaba, le ha venido de un palmo que no lo tirara, el tio del coche ni se ha disculpado sino que encima quiere tener la razon!!!!!

Veo que ferran se baja de la bici y se va pal coche!!!!!
Ostia!!! Bulla!!!!!!
Me bajo yo tambien de la bici y palla que me voy.

El tio cada vez mas chulito hasta que le meto un plamazo en el pecho y le digo que como no se calle todavia se va calentito pa su casa....
La mujer dice, a que llamo a la poli.....

Y un coche que se habia parado detras de el dice, eso , eso que la llame que yo lo he visto todo, menudo CABRON!!!!!!

Al final Ferran me calma y nos vamos del lugar, pero no sin antes decirle al tio cuatro cosas bonitas....

La vuelta a vilafranca ya os podeis imaginar el tema...


FERRAN, BIENVENIO A LA VIDA OTRA VEZ!!!!!!


Y aqui no se acaba todo entre foto y foto en la entrada del pueblo de Sant Jaume, un viejo casi me tira al ir tan pegado a mi bici , y Ferran esta a punto de tirarle el botellin!!!!!
Karli es testigo de todos los incidentes en primera fila!!!!!

Parada y fonda en la cantina mariachi CAN LUCHI!!!!!


En la foto Aina, yo ( con el casco aero) Karli y Ferran.

Una coca-cola fresquita y los ultimos 7km intentaremos que nos pase nada!!!

Despues de llegar sanos y salvos nos despedimos y yo me fuy a correr 1h.


Deque me suena esta pose????? je,je, je, .... ( foto by Karli)


Hasta luego lucas....... (foto by Karli)

Conclusiones.....
1- Vamos encontrando la posicion a la cabra.
2- Depues de 80km las piernas me pedian mas y mas.... buenas sensaciones.
3- Ferran a vuelto a nacer.
4- Ferran tiene la mecha corta y yo no tengo mecha, enseguida saltamos al cuello del condenado!!!!!
5- Karli expectador impasible.

6- Gran salida y con la mejor compañia garcias SONATS!!!!!

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Lunes.

Piscina 4000m en 1h 15' 34''.

Segudamente me calzo las bambas y ha correr 15km , 1h 17'.

Al medio dia 1h de spinning. Y 1h de Pilates.

Por la tarde 1h de Dance y 1h de Pilates.

Empezamos la semana con 6h 30' de CAÑA!!!!!
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Hoy mates:

Por la mañana 1h Aero-tono y 1h Body Mind.
Medio dia 1h Body Mind y 1h Tono.
Noche 1h SPINNING.

Total 6 h mas de CAÑA!!!!
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Desde es CLUB DELS SONATS se esta preparando un mini reto, su creador es IRONLUICHI.
El reto se llamara OPERACION PAELLA.
Consiste en ir desde la plaza del ayuntamiento de Vilafranca a la plaza del ayuntamiento de Valencia, 350km aproxs. NON STOP!!!!! Y COMERNOS UNA PAELLAAAAAAAA!!!!!!

OS MANTENDREMOS INFORMADOS!!!!
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NADA MAS POR HOY SALUT Y A ENTRENAR!!!!!!

1,2, PROBANDO , PROBANDO...

Hola a Tod@s.

Esta semana he intentado mantener el ritmo de entreno en el agua ya que habia estado casi dos semanas sin nadar y el primer dia se nota un monton me faltaba aire por todos los lados!!!

Despues de tres dias de natacion, lunes, miercoles (con Manel el teacher) y hoy viernes ya voy encontrando el ritmo que creo que voy a poder llevar en el IC!!!!
Hoy 800m de calentamiento.
3000m:
1000 crol en 18:50''.
1000 crol palas en 18:53''
1000 crol en 17:23''
200 suaves.
Total 4000 metros y los brazos no son mios..... he salido casi mareado del agua con una sensacion de ir flipado todo ha sido non stop!!!!

Pero contento porque en el IC seguro que consiguo salir del agua!!!!
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El tema bici, el lunes sali a probar la posicion y despues de 30km volvi a casa para hacer unos retoques.
El jueves , volvi aprobarla con el sillin en una posicion mas adelantada y la cosa cambio bastante, ya no se me cargaban tanto los isquios y la scervicales mas relajadas....
Este finde tirada larga con Santi y quien quiera apuntarse y luego run!!!!
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Llevo 23km en dos salidas y me quedan dos mas el finde, creo que podre llegar a los 50km esta semana....
Por lo menos ya no tengo agujetas!!!! Bien!!!!!
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Y para colmo soy la nueva imagen del triatlon de Barcelona!!!!
Gracias a Bernat por conseguirme la foto y unos retoques que me esta haciendo para poder lucir el CAS en el millot.
Cuando Luichi me lo dijo no me lo creia y despues me llamo Bernat para verificarlo!!!!

Ya somos dos miembros del CLUB DELS SONATS que protagonizamos la portada de este triatlon, en el 2007 Karli y en el 2008 el menda!!!!!

La verdad es que hace mucha ilu!!!!


FUERZA A TODOS Y A ENTRENAR A TOPE!!!!!!