QUEBRANTAHUESOS ,08!!!!!!!!!!!!!!!

Hola a tod@s!!!!!
No se por donde empezar........
Despues de estos dias en que la cosa se ha enfriado mis pensamientos son optros pero primero os explicare los que tuve este fin de semana mientras..... pedaleaba!!!!

Viernes:
A las 15h mas o menos nos ponemos en marcha y mi dulcinea del toboso sale al balcon a despedir a su caballero andante......vamos a recojer a Raimon , y ya estamos listos los 4 guerreros!!!!
Blanca , Dulcinea del Toboso.....

Los tres mosqueperros a por el 4º!!!!! (aqui no sabiamos a lo que ibamos) por eso ponemos esas caras de felicidad....je, je, je, ...
Ya estamos todos Raimon, Carlos, Yo y Joaquin.

El viaje duro unas 4h, y entre charlas y risas especulabamos como seria la prueba en si, que si vamos a bajar de 7h30', que si en el Portalet hay que regular, cuidado con las bajadas...... y muchas mas conversaciones sin ningun conocimiento de causa solo lo que los ya experimentados nos habian advertido.....
Recojida de dorsales y llegamos al hotel, preparamos las flacas para el sabado a cenar y a dormir prontito!!!!!

Sabado:
5h de la mañana , toc , toc, toc..... ya es la hora ......

Yo:Vamos Carlos levantate,
C: Pero si no han puesto ni las calles..... cabrones!!!!!
Menudo careto, menos mal que yo dormia con raimon!!!!! Que susto!!!!
Bajamos a almorzar , unos huevos fritos unos choricitosm queso pan con tomate....... y luego postre!!!!

A las 6h nos poniamos en marcha desde el hotel hasta Sabiñanigo que habia 15km asi se nos van pasando los nervios......
Foto de equipo, cada uno con su paranoya en la cabeza de lo que hiba hacer....
Carlos salia un poco mas tarde ya que el hacia la trepariscos, el año que viene te vienes con los mayores heeeee!!!!!!!!!!

Chupinazo a las 7:30h , como en los San Fermines, y a la 8.000 tios a rodar, creia que la salida seria mas peligrosa pero toda la carretera es nuestra y la cosa se estira mucho incluso produciendose cortes estre grupos.....


Rodando con raimon en los pelotones se va muy rapido es facil ver en el ckm los 50kmh y no bajar.....
Primer puerto, Facil..... tranquilos vamos los tres juntos controlando la euforia...... El Somport tiene unos 19km con un desnivel de 822m y una altitud de 1.640m, arriba nos encontramos con la estacion de esqui de Candanchu, una estacion en la que he esquiado varios años seguidos y me encanta, nunca imagine que subiria en bici!!!!
Eso si unas vistas alucinantes!!!!

Repostamos agua y segumos dereccion Francia, despues de una buena sabida viene una buena bajada lo que mas me gustaaaaaaaaa........ a muerte!!!!!!
Pista que voy........ el ckm marco 76kmh!!!

Una vez abajo nos vamos dando un paseito camino al Marie Blanque, todavia ahora cuando pronuncio este nombre me caen gotas de sudor.....
Al venir relajados del descenso empezamos la primera parte del puerto con mucho cachondeo, el Marie blanque tiene 10km de distancia, 715m de desnivel y 1.035 m de altitud, solo hay un pequeño detalle que los ultimos 4km tienen rampas al 16%, marcando una media todo el puerto del 11%, al llegar al km 6 , empieza el baile de piñones y platos , Yo le meto toda la artilleria, 39-29 y parriba, la gente se calla, solo se hoye la respiracion forzada, hasta que ...... zas!!!!! Uno se para pone el pie al suelo y ya la hemos liado, otro se cae por no aguantar el equilibrio, se sube a una velocidad de 6kmh lo dificil es conseguir dar una pedalada tras otra sin caerte de la bici!!!!!!
En los ultimos 2km hay mas gente caminando por los laterales que dentro de la carretera montados, cuando la gente te anima te gritan , ya esta , ya esta solo faltan 200m, no sabeis lo eternos que son 200m al 16%..... una eternidad.....
Yo llego arriba primero seguido por cocos minutos de Raimon el es mas listo y llevaba tres platos!!!!
Joaquin aposto por un desarrollo un poco justo que le obligo poner pie a tierra.
Al final nos reagrupamos en el repostaje arriba, ya somos heroes!!!!!!

Baja rabida como siempre, llaneamos un poco y nos preparamos para el festival....

El Pourtalet:(el puerto de los errores)
Llegamos a la base de este impresionantre puerto, 28km de distancia, 1279 de desnivel, 1794 de altitud.
Nos reagrupamos y decidimos entre los tres que cada uno valla a su ritmo si agobios, yo me estoy encontrando super bien, y poco a poco me voy para delante....
La imagen que tengo sobre la bici es que me coloque en la parte izquierda y me puse a adelantar como si llevara una moto(1º error), increible, no puede ser que valla tan rapido 16kmh y toda esta gente sean unos lentos!!!!!

Hasta el km20 no paro de adelantar y recuperar posiciones unas 500 tranquilamente pase a muchisima gente, impresionante!!!!!
En el km 21 habia un repostaje del cual pase(2ºerror), y en ese punto de salia de la zona de arboles para llegar a la cima todo pelado con un sol de justicia y yo sin agua.

Me quedan 8km y veo que me va a costar llegar, poco a poco se me van acabando las pilas, y no de fuerzas sino que la cabeza se me esta calentando mucho y empiezo a sentirme mareado....
Con mucho esfuerzo consigo llegar a la cima, hay un ambiente brutal, como si del TOUR se tratase, la gente se amontona en la carretra y te van animando y porfin alguien me hecha agua por encima de la cabeza, GRACIAS le grito.......
La bajda hasta el proximo repostaje esta unos 5km y me las veo canutas para llegar y no despeñarme po los barrancos...... menudo colocon llevo encima.

COMO SE PUEDE ESTAR TAN CERCA DEL CIELO Y SENTIRTE EN EL INFIERNO.......

llego y voy directo a la cruz roja, mis salvadores, me ayudan a bajar de la bici y me tumban en una camilla unos 30' hasta qu me recupero, despues salgo y me siento debajo de las ruedas del camion de Bomberos el unico lugar con sombra!!!!
A esperar a Raimon y Joaquin, pasan 20' y no los veo, decido seguir solo me quedan 30km para llegar y creo que les llevo mucha ventaja(3º error).
Ellos ya habian pasado mientros yo estaba tumbadito.....

Termino el descenso y me dirijo al ultimo puerto, bueno comparandolo en distancia es un repechon solo mide 2,29km pero es una putada que te cagas con rampas del 11% y del 13%, un desnivel de 183m y una altitud de 1272m.
Me lo tomo con mucha calma , esto ya esta echo solo hay que llegar y ya esta, Los ultimos 20km bastante llanos y rodando voy rodando vengo.....lego a meta, y cual es mi sorpresa que ya estaban alli el resto del equipo!!!!!!

Carlos, que se hizo la traparriscon en 4h01' Muy bien !!!!!!
Raimon 8h 53', medalla de plata en su categoria, Felicidades!!!!!
Joaquin, 9h 03' medalla de bronce, felicidades campeon!!!!!
Yo, 9h 13', medallita de bronce.

Despues de todo lo importante es participar............. o no????


TANTO SUFRIMIENTO PARA UN DIPLOMA Y UNA MEDALLLITA.........NO!!!!
TANTA SUFRIMIENTO POR COMPARTIRLO CON AMIGOS Y QUE PODAMOS REPETIRMO MUCHOS AÑOS MAS!!!!!
Estoy contento de como ha ido todo , hemos vuelto sanos y salvos , que viendo las hostias que se pegaba la gente, nos libramos de pinchazos y averias y hemos sido FINISHERS, hemos pasado un fin de semana genial GRACIAS amigos!!!!!!!!

LAS REFLEXIONES EN OTRO POST, QUE SI TE HAS LEIDO ESTE TOSTON TU TAMBIEN ERES FINISHER!!!!!JE, JE, JE,

SEGUNDOS POR EQUIPOS EN LA XALLENGER!!!!

Hola a tod@s!!!!

Empezare este post por felicitar a todos los miembros de mi equipo!!!!!
Este finde semana pasado termino la XALLENGER DEL PENEDES DE BTT, en la cual el equipo CAS-SANS participaba.
En la general absoluta estabamos a las puertas de ser primeros con Jose Lopez pero un despiste en un cruze en la ultima prueba nos hacia quedarnos con la miel en los labios y al final 2º clasificado de la general.
Por equipos hibamos terceros todo el campeonato pero tambien en la ultima prueba la inmejorable clasificacion de nuestros corredores hizo que nos alzaramos con el 2º puesto por quipos!!!!!


Los craks!!!! Jose L., Francisco Guerra 1º clasificado de la general, yo y Paco Guerra padre del crak!!!!!

Por mi parte la carrera me lo pase en grande, lo peor que hasta el km20 no empiezo ha estar comodo, necesito carreras largasssss para poder sacar el potencial de mis entrenos.
Al final posicion 41 y el 20 de mi categoria mi mejor clasificacion este año en la Xallenger.

Despues de descansar unos minutos volvi corriendo hasta Roda de Bara, 10km a ritmo comodo para terminar el entreno cara al X-TERRA. El 12 de julio.

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Otro tema importante y hasta hoy no me acordaba!!!!!
El viernes nos vamos a la QUEBRANTAHUESOS.....y yo sin enterarme...je, je, je, ...
Tengo muy claro que va a ser una salida de domingo un poco mas dura de lo avitual y con mas amigos unos 8.000 pero por lo demas estoy muy tranquilo con ganas de ir y disfrutar sin presiones de marcas tiempor , posiciones y demas.....
El jueves viene mi amiguito QUIN de Elche y haremos una ruta por aqui para soltar piernas y el viernes ala mediodia, con Carlos"PLANI", Joaquin "QUIN", Raimon y yo cojeremos los bartulos y a la fiesta!!!!!

Prometo un reportaje de los buenos!!!!!!

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Esta semana bajare un poco los volumenes de bici que siguo igual sin tocarla, solo spinning, de correr solo saldre 2 dias y de piscina 2 dias mas, esto junto con mis clases no sera mas de 27h de entrenos, asi podre descansar....

A LA VUELTA MAS!!!!

SUERTE A LOS GUERREROS ESTE FINDE!!!!

TRI OLIMPICO SALOU!!!!

Hola a tod2s!!!!
Este finde como ya sabeis hemos ido al tri Olimpico de Salou, donde nos hemos reunido un gran numero de amig@s!!!!!

A las 7h de la mañana me recojia Roy en Roda de Bara para bajar juntos a Salou, una vez alli montamos bicis y los nervios empezaban a sugir, Como voy a ir hoy? Tengo ganas pero no se si mi cuerpo esta pa estos trotes? Desde el IC que no hago un tri y no se si voy a saber regular en el olimpico? Todas estas preguntas estaban dentro de mi cabeza!!!!!

Desde el IC, que descanso mas no entreno tanto pero si de mejor calidad, o sea que no tengo ni idea de como me voy a sentir!!!! Pero solo hay una manera de saberlo!!!!! Participando!!!!!

Alli en boxes empiezo a encontrarme con todos los del CNVILAFRANCA en tre los cuales hay verdaderas ,maquinas, Toni Valls , Jordi Guzman......

Tambien viene como siempre Carlos "Plani" con su chica Cristina, a darnos su apoyo y ademas es el reportero grafico!!!!!!! Gracias niño!!!!!
Y de repente veo un RASPA a lo lejos sera el ????? Pues si Alex el RASPA acaba de acer aparicion en boxes hay una expectacion tremenda topdas las chicas chillando los tios gritando Torero, Torero!!!!!!je, je, je, ..... Nos damos un fuerte abrazo, "sin mariconadas" Que ya nos conocemos....!!!!!
Nos enfundamos los trajes y corriendo que ya nos toca!!!!!
ALEX "EL RASPA", ROY "LA MACHINE", Y YO " EL BARRIGUITAS" MENUDAS TRES PATAS PA UN BANCO, JE, JE, JE, .....

NATACION:
Salida como siempre A OSTIA LIMPIA, esta vez decido nadar por el interior porque tengo intencion de ir muy rapido, "craso error" ellos si que van rapidos, empiezan a pasarme literalmente por encima!!!!!
Maldita mi gracia, bueno ahora ya no hay remedio nada , nada que te pillan......
Despues de la primera BOYA que no era yo!!!! Me vuelvo a colocra en el interior y ahora si que cojo un buen carril y un buen ritmo para mi claro!!!!
Empieza la segunda vuelta y se me colocan dos tios uno a cada lado pegados a mi, " pero que coño haceis" sera que no hay mar para nadar.... durantre 10' los tengo pegandome hostias hasta el DNI, hasta que una de ellos me da un golpe en las costillas que me deja seco!!!! Ya estoy Harto levanto la cabeza y les meto un sopapo a cada uno en la cabeza, Ya esta bien no!!!!!!! "lo siento me salio la vena chunga" la violencia no es buena pero tampoco hay que dejarse pisotear!!!!

Y ese cambio de ritmo mas los gritos me dan un flato que me muero supongo que el golpe en las costillas mas el cambio de respiracion no me dejan levantar el brazo derecho y asi de esta guisa voy terminando lo que me queda que no es poco!!!!
Salgo en 28'55'', no esta mal...... creo!!!!

Transsicion y a lo mio......
La bici, empezando por el circuito , una caca de la vaca, ratonero, con un repecho de ida y de vuelta que te rompia el ritmo, vamos que no rodabas a la misma velocidad mas de 1'!!!!!
Entre rotondas, giros de 90º y de 180º parecia una pista de cars!!!!

La primera vuelta la hice engachado a un grupo que no se si era del sprint o del olimpico todos juntos y bien revueltos!!!!
Pensando en que el el km 30 ya habre calentado lo suficiente para poder atacar.....
Si algo tiene el circuito cerado es que puedes tomar referencias en cada vuelta de los que te preceden y de los que te persiguen.
En la 2º vuelta veo a Alex yo bajaba el repecho y el lo subia, me dio la sensacion de que algo no iba bien, no llevaba buena cadencia y su cara lo decia todo......
En la tercera vuelta lo doblo y me pongo a su lado, B-vamos Alex..... R- estoy vacio.... B- venga venga que tu puedes..... R-tira que yo voy mal..... B- vale corriendo ya me pillaras....

Le dejo y una vuelta mas tarde me dicen que ha plegado...... Alex , el cuerpo es muy sabio cuando no toca , no toca y punto. Pie al suelo que ya vendran dias mejores!!!! Animo!!!!!!

Sigo manteniendome a unos 40'' de Roy que va en un grupo donde solo el y dos mas parecen hacer el trabajo sucio, encambio en el mio a la que te despistas ya te estan metiendo el palo!!!!!
Reflexion: Señores una carrera no es una salida de domingo de colegas, hay mucha tension y hay que respetar los relevos y no ser un camicaze!!!!!
En la tercera vuelta en el giro delante de boxes hubo un momento de desconcierto y tres tios se llevaron por delante a una chica que corria tambien en bici yo pude esquvarlos saltandome los conos que delimitan el carril y quedandome en direccion contraria, vamos un desastres!!!!
Espero que los implicados en la caida estan bien.
Roy negociando el giro mas chungo!!!!! Equipo CAS-SANS.


para muestra un boton!!!!!! una de las multiples caidas a la entrada de boxes!!!!!

La llegada a boxes fue masiva ya que habiamos atrapado a otro grupo, unos 20 tios bajandose de la bici a la vez imajinaros el follon, la juez chillando , pie atierra, pie a tierra y la jente pasando de ella uno se para y el otro que le mete por detras.... y como yo ya soy perro viejo recibiendo castañas, me pongo a un ladito y me paro como las viejas, tranquilamente sin prisas no me viene de 10'' mas o menos, hoy ya no voy a ganar....
Me bajo de la bici en 1h 5' a una media de unos 37kmh.

Transicion y a correr, al bajarme de la bici he notado un chasquido en el tendon de aquiles que me da molestias durante la carrera la cual disfruto porque voy teniendo buenas sensaciones.....

Voy tomando referencia de mis persegudores y de los demas que conozco, Juan marc me viene pisando los talones, Roy va como un tiro, Robert sufriendo, en esas condiciones no deberias correr macho!!!!!! Y yo marcando mi ritmo hago el paso de los 5km en 19'10'', no me lo puedo creer o le han quitado metros o voy realmente mejor de lo que me esperaba!!!!

Al final y con dolores ya serios en el tendon me planto en meta con 40'47'' con un total de 2h15'37''!!!!!
Posicion 143 de 363!!!!!

Llegada a lo campeon!!!!!!!
Roy estas como un toro cabron!!!! Posicion 70!!!!!


Asi estaba por la tarde con dos hambueguesas conjeladas que dolorrrrrrrr!!!!!!!

Bueno y hasta aqui lo que dio de si este tri, vamos a seguir descansando que esto da sus frutos!!!!!

Fuerza a todos!!!!!

ENTRENOS Y TRI OLIMPICO!!!

Hola a tod@s!!!!!!
Hola mama!!!!! ( que si no la saludo se me enfada, je, je, je,.....)

Esta semana siguió con mi propósito de mejorar mi carrera a pie, Lunes entreno de 40' a ritmo cómodo. Miércoles series de 500m saliendo cada 2' , la verdad es que hacia mucho tiempo que no hacia series y no ha estado mal los tres primeros 500m han salido a 1'30'' recuperando 30'' y los tres siguientes en 1'40'' recuperando 20'', rodada tranquila y para casa, todo esto con mis infatigables compañeros Abel y Sandra!!!! Cada uno de ellos haciendo también susu series!!!!

La bici sigo sin tocarla, estoy probando de no cargarme entre semana a ver si rindo mejor el finde, con los spinning ya tengo bastante!!!!

El volumen semanal es el siguiente:

Nadar: 7.500 entres sesiones.
Correr: 15km.a falta del tri del domingo.
Bici: 6h spinning.
Tonificacion: 3h.
Pilates: 5h.
Cardios varios: 4h.

Total: 23h pal cuerpo serrano.

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La foto de la portada es gentileza del Krac Xavi Novell, una xulada!!!!!
Gracies company!!!!!


FUERZA A TODOS LOS QUE VAIS AL TRI DE SALOU NOS VEMOS ALLI!!!!!

EMPEZAMOS A ENTRENAR DE NUEVO!!!!

Hola a tod@s!!!!
Esta semana parece que las cosas vuelven a su sitio, después de 1 semana de "descanso" solo las clases, esta semana ya he empezado a mi rutina de entrenos, poniendo mas atención en el RUN, visto lo visto si quiero mejorar mis resultados como triatleta tengo que correr mas y mejor.
Hasta que no cambien el formato de triatlon actual y las pruebas finalizen con el sector bici, tengo que mejorar mi carrera.

Esta semana he echo tres salidas, Lunes y miércoles de 35' y una el viernes de 60', cómodo y siempre acompañado de Abel y Sandra la futura promesa del tri femenino!!!!!

El jueves, 1h30' de bici para 40km con la subida a font Rubi, encontrándome muy bien y sin molestias.

Todas las clases que me tocaban a la semana 23h subiendo de volumen en las de tonificacion y machacando las de spinning.

El sábado tocaba la prueba de fuego, repetíamos la ruta de la clicloturista del Penedes, Nos juntamos a las 7h de la mañana Luichi, David, Ralf, Raimon , Josep y yo, y nos enfilamos hacia guardiola, subida a font Rubi, Sant Marti, Sant Jaume, subida a las Ventosas, Aiguaviva, Santas Creus , Subida al Coll de la Torreta , El Pla , bajada de las ventosas y a Vila!!!!
En total 125km en 5h con las tres subiditas importantes que a mas de uno se le atragantaron!!!!
Yo a partir del km50 encontré mi ritmo y la verdad es que me sorprendió lo bien que respondieron las piernas!!!!

Salida a las 7h de la grupeta!!!!
EL GUAPO, EL FEO Y EL MALO........... QUIEN, ES QUIEN??????



Coca-cola en santas Creus ahora venia lo bueno......
Vuelta a casa fatigados pero satisfechos!!!!!!



Esta semana que empieza voy a correr 3 sesiones en bici una salida de 2h para descargar piernas, en piscina meteremos caña, y el domingo nos plantaremos en Salou para hacer el tri olímpico a reventar a la peña!!!!!!

FUERZA PARA ENTRENAR!!!!!!!