martes, 27 de mayo de 2008

ROAD TO QH !!!!!!!

Ya estamos recuperas del IC y con ganas de empezar a entrenar a tope!!!!
Ayer Lunes y después de una semana casi sin hacer nada solo las clases que me tocaban en el gim, y un fin de semana encerrado en casa por las lluvias estoy mas que descansado.
Empezó la semana con 4h de clases + unos 40' de correr suave acompañado de Abel.
Hoy Martes solo clases 6h.
Y preparando los entrenos específicos de cara a la QH, montaña y mas montaña.... Después de pasarme 6meses en llano ahora me paso a la montaña pura y dura!!!!
El fondo ya lo tengo solo me falta acostumbrar a las patitas a subir parriba!!!

El TEAM CAS -SANS Estará en la QH con el objetivo de disfrutar de la compañía de 7.500 ciclistas mas, que quien no hace amigos es porque no quiere, je, je, je, ....

Como la QH va a ser un paseo ya me he inscrito en el que fue mi primer tri de larga distancia X-TERRA DE RIBA ROJA!!!!!

El año pasado decidi mi participacion a un mes vista y este año también pero con la diferencia de que este año voy mejor preparado para afrontar las distancias y la dureza de la prueba.
Ahora que ya he probado lo que es un IM y lo que es un X-TERRA os garantizo que el IM es un paseo agradable comparado con Riba Roja.

Ya se que es la mitad de recorrido pero el desgaste por el desnivel , el terreno, la calor que hace en ese lugar en pleno Julio y además la salida es a las 15h o sea pillamos de lleno el sol se hace mas duro que un IM llano y sino ya sabéis que tenéis que hacer para comprobarlo......Animaros!!!!

Vamos a por otra medalla de FINISHER!!!! Menuda cara!!!!!


FUERZA Y A ENTRENAR!!!!!

viernes, 23 de mayo de 2008

UNA SEMANA DESPUES DEL IC!!!!

Hola a tod@s!!!!
Una semana después del IC, podemos decir que seguimos sin fuerzas pero también sin molestias de ningún tipo solo me encuentro con la sensaciones de estar vació y de no tener fuerza.

El día después del IC, fui a la comunión de la hija de IRONLUICHI, todavía con el subidon del sábado, pero poco a poco esta semana me he ido apagando como una vela.....

Al final esta semana me ha salido un volumen de 21h de clases entre tonificaciones, spinning, pilates y dance........

Aprovechare este finde para terminar de recuperar y la semana que viene volvemos a la carga con la mirada puesta en la QUEBRANTAHUESOS!!!!! El 21 de junio nos vamos a desplazar hasta Jaca 5 miembros del CAS-SANS para vivir una experiencia mas!!!!!

MAS FOTOS DEL IC!!!!!

JOAQUIN, YO Y AIRONLUICHI!!!!!!! LOS SUPORTERS MAS MADRUGADORES!!!!


LA BICI PASADA POR AGUA!!!!



FOTO BY SANDRA. MUY BONITA!!!!!
SOY EL MAS MEJOR!!!!!!!


ESTE ES MI FRAAATEEEEEEEE!!!!!!!! TAMBIÉN ES EL MAS MEJOR DEL MUNDO MUNDIAL!!!!!!!!

domingo, 18 de mayo de 2008

AHORA SI!!!!!

MAMA, YA SOY FINISHER!!!!!


V -AIRONCAT -08

No se como explicaros todo lo que se siente y lo que te llega a pasar por la cabeza durante toda la carrera.

Empezando por la natacion:
Salida rapida dos vueltas a un rectangulo y seguro que salian mas de 3.800m, la primera vuelta me la tomo con calma para poder meter caña en la segunda....

Tengo un grupo delante y no hay manera de pillarlos pero tampoco se escapan, me encuentro comodo y nadando a ritmo salgo del agua en 1h 19', posicion 81, vamos lento , lento........ Pero ahora llega lo bueno!!!!

La bici:

Mi sector, los dias previos habia estado hablando con varios de vosotros , y ya sabiamos que mi bici hiba ha ser a muerte o por lo menos a disfrutarla!!!!!

"FOTO BY RASPA"

En la primera vuelta de reconocimiento veo que todo el recorrido es bastante llano aunque hay falsos llanos , a la salida del pueblo unos kms con asfalto en mal estado pero luego se arregla y la carretera es muy buena.

Al final de la primera vuelta pillo a Angel que va un poco mas lento , y el me dice tira , tira.... Yo siguo a mi ritmo pensando que en cuanto caliente los motores vendra a por mi. La cosa es que yo me encuentro bien en este ritmo y decido seguir como voy , esperando el bajon para despues regular.....

Mis tres primeras vueltas son muy buenas , con una media de 35kmh estoy recuperando un monton de posiciones , la verdad es que estoy disfrutando como un enano!!!!

"FOTO BY RASPA"

Cada vuelta me encuentro mejor y sigo esperando el bajon que no llega, cada vez que paso por el giro de 180º estan todos los suporters con la bandera del CLUB DELS SONATS!!!!

Animando y dando fuerzas a todos los participantes, Bernat cada vez que me ve me dice , con cabeza , con cabeza,"pero si ya sabes que yo de eso no tengooooo!!!!!" Me hera imposible reducir la velocidad con unas sensaciones tan buenas, me negaba a dejar de disfrutar ese momento"que lo pagaria mas adelante claro".

Como nos vamos cruzando por el camino con Robert, Angel, Santi, Juan Marc ..... Nos vamos dando animos , eso de ver una cara conocida es agradable.

La lluvia no deja de caer , y el ritmo baja un poco por precaucion y porque hay zonas de la carretera que no se ven estan ocultas por el agua y hay que ir con cuidado.
Fin de la bici, me planto en boxes con 5h 21' , tiempo oficial a la salida de box 5h 31' 06'', con el 14 mejor parcial de bici y en la posicion 20!!!!

Es mi primera vez que llego a un BOX y me lo encuentro vacio, je, je, je, .....

RUN:
Con la emocion me visto rapido y salgo a correr, alli me espera Alex que sera mi liebre durante las 2 primeras vueltas, mi ritmo es de 5'30''km estoy en mi tiempo creo que voy bien , Alex me sigue animando y marcando los tiempos, vamos vamos!!!!!!
"FOTO BY LAURA"(mujer de Robert)
La emocion duro poco, en la tercera vuelta ya tengo que parar un poco entonces es Bernat, quien intenta remontarme y vuelvo a correr otro poco pero el motor ya esta vacio, la sensacion de piernas es buena pero mi capacidad pulmonar se ha reducido a un 20% y me cuesta mucho respirar. Vuelve a llover , Bernat me deja una camiseta , que me da un poco de calor y vuelvo a correr otro rato pero sin demasiado exito....... empiezo a caminar y Luichi se incorpora a mi pelegrinacion para poder ser finishers, ya no me abandonaria hasta el final!!!!

Mi peque tambien estaba conmigo animandome, hize un paso por BOX con el carro y media vuelta corriendo con el!!!.
Y al final despues de 11h 58'48'' ya soy FINISHER!!!!!

OOOOEEEEEOOOOOEEEOOOOOOEEEOOOOOEEEEEEE.....OOOOEEEEEE....OOOOEEEEE

Mi frate tambien sue Finisher, FELICIDADES !!!!!!!!
UN MONSTRUO DE LOS CUBATAS JE, JE, JE, .... Algun dia os enseñare las fotos de las 6h de la mañana cuando llego al hotel a buscarnos.......

SANTI PONS FINISHER!!!!!


OTRO MOSNTRUO FUE ANGEL!!!!
El carreon de su vida, tenias ventaja cabron tu sabias a lo que ibas, en la proxima....... ya veras....

Angel en plena faena!!!!

Otro Monstruo Robert, que por poco no consigue ser sub 10h, y gracias a los animos que me daba su mujer Laura con la peque!!!!!

Otros alli presentes consiguireon tambien ser finishers como Jordi Viladraga entrando a 2' de mi, menuda maraton corriste macho!!!!! FELICIDADES!!!!!

Muchos animos a Juan Marc , despues de una caida tuvo que retirarse y eso duele mas en el alma, mas que en la propia erida!!!!! ANIMO Y EN LA PROXIMA A MUERTE!!!!!! COMO DICEN TU YA ERES FINISHER!!!!

Y COMO ME PODIA OLVIDRA DE MI FAMILIA TODOS Y CADA UNO DE VOSOTROS QUE ME HABEIS ESTADO ANIMANDO EN LOS ENTRENOS , EN EL DIA A DIA, EL DIA X, EL DIA DE DESPUES Y TODOS LOS QUE NOS FALTAN .......

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS..... Y MIL VECES GRACIAS!!!!!

JOAQUIN (que vino desde Elche, gracias amiguito!!!), Sandra, la super profe del CAS, AIRONLUICHI mi mano derecha, y la izquierda y todo vamos......La peque de Manel, El finisher, Blanca con Berta" AMORES", Ricard genio y figura, Alex Raspa "2", Carlos "el niño de Reus", Bernat el raspa "1", Manel mi profe de agua........y no estan todos los que son!!!!!

Faltaba Sandra con su familia y amigos, Josep, Miki y novia, Eva "la que tuvo que soportar a los Raspas, que paciencia tienes hija!!!!!"
Espero no dejarme a nadie y de paso a todos los que en algun momento animasteis a los corredores que aunque no sean familia amigos o mariods , agradecemos vuestras muestra de apoyo de todo corazon muchas GRACIAS!!!!!


BUfffff.....
Despues de este toston , en los proximos dias pondre diversas fotos y os explicare alguna anecdota que las hubo y de las guapas y emocionantes.....

SALUDOS Y FUERZA A TODOS!!!!!



jueves, 15 de mayo de 2008

CONFIGURACION FINAL!!!!!

Hola a todos!!!!
Esta va ha ser mi configuracion final para el IC, la Rueda lenticular la reservo para distancias medias .
En 180km puede cambiar mucho el tiempo y si hace viento en l'ampolla sopla de verdad!!!!
Mejor no me la juego!!!!

Sigo con el descanso y con entrenos suaves , los números de esta semana son :
Pisci: 8.500m
Bici: 40km acoplado, y 3 sesiones de spinning.
Correr: dos sesiones de 35'-40'.

Y ya con esto mañana al medio día bajamos hacia L'Ampolla a las 3 con Blanca, Luichi y Santi.
Nos vais a localizar rápido porque viereis esta PANCARTA!!!!!
SUERTE A TODOS Y QUE PODÁIS CUMPLIR VUESTROS OBJETIVOS!!!!!!

NOS VEMOS EN LA ARENA!!!!!!

lunes, 12 de mayo de 2008

CON ESTO ME PLANTO EN EL IRONCAT!!!!

Hola a tod@s.
Con estos numeros me planto este sabado en linea de salida del IRONCAT, un prueba de larga distancia donde cada vez me encuentro mas comodo y me gusta mas.

En BICI llegare con 3.042km desde el 1 de Diciembre.

En NATACION llegare con 122.800m desde el 1 de Diciembre.

En CORRER llegare con 246 km desde el 1 de Diciembre.

La bici no esta mal , no es gran cosa pero hay un buen trabajo especifico y muchas horas extras de Spinning que no estan incluidas, me gusta la bici y quiero disfrutarla.
Quiero a gradecer a Jose Lopez, su apoyo estos ultimos meses y su interes por ayudarme a superar esta prueba con buena nota.

En Piscina, recuerdo mi primer triatlon fue Olimpico y los 1.500 cayeron en 45'!!!! Y pensar que ahora estan en 27'!!!!!!
Gracias a Manel mi entrenador de agua y todo un triatleta de LD!!!!!

El Correr es mi asignatura pendiente, no sera por entrenadores que los he tenido, Sara la que mas paciencia ha tenido, pero el trabajo, la familia y las carreras no me han dejado seguir el programa como debiera, pero no me quejo he corrido mas que nunca en mi vida, je, je, je, ...

Esta semana Descanso entrenos suaves y comer y comer....

Estoy nervioso para que negarlo, pero con ganas de disfrutar en compañia de todos los AMIGOS QUE SE VAN HA ACERCAR PARA ANIMARNOS Y TODOS LOS QUE ESTARAN EN LINEA DE SALIDA.

Os enseño fotos de mi primera carrera de LD el X-TERRA de Ribarroja D'ebre.

Con Angel, Dani, Yo y Josef preparando los trastos y partiendonos de risa de los nervios claro....

Transicion al lado de Josef no me lo creo ni yo!!!!!!Recojiendo bebida para seguir machacando la bici!!!!


Salida a correr 21km de montaña que me destrozarian!!!!! Al fondo de reportero Plani!!!!Pero al final soy FINISHER!!!!!!


Y para terminar quiero saludar a un nuevo lector que se que tengo que cada dia mira el Blog en busca de nuevas noticias y sabe mas de mi vida que nadie y que gracias al blog puede seguir controlando mi vida virtual...

MAMA, EL BLOG SI QUE ESTA DEDICADO A TI!!!!!!

UN BESITO MUY GARNDE........ Y ESTE SABADO YA SABES A QUIEN VOY A DEDICAR PARTE DE LA VICTORIA!!!!!!


FUERZA Y A TOPE.......

martes, 6 de mayo de 2008

ENTRENOS DEL PUENTE DE MAYO.

Hola a tod@s!!!!
Menudo puente, un tiempo increíble y buenos entrenos......

Empezare por el Jueves, descanso.

El viernes 57' de natación para cubrir 3.800m en mar abierto, todo calculado según las boyas amarillas del mar que están repartidas cada 150m .

El sábado , se hiba hacer el TRI MIX, pero se quedo en DU-MIX.
Solo pudimos hacer bici y correr ya que al medio día teníamos comida con mas amigos y no podíamos llegar tarde.
A las 8:00 de la mañana me reuno con Jaume "ROY", y mientras montamos las bicis me explica su experiencia en el half de LISBOA, donde por cierto hizo un carreron.
Ya esta listo para debutar el año que viene en LD!!!!!

A las 9:00 nos encontramos con Luichi y a rodar.....
IRON-LUICHI, YO Y ROY. LOS TRES FANTASTICOS.....

La verdad es que nuestras pintas eran de pofesionales....je, je, je ...
La primera vuelta al tontodromo la hacemos tranquilos 20km a media de 29kmh, la segunda se anima y ya dejamos de charlar para concentrarnos y subimos a media de 32kmh, y la tercera y cuarta vuelta , a muerte 40km probando las fuerzas hasta donde pueden resistir, en una rotonda salgo el primero y Roy y Luichi se quedan cortados ya no me pueden enganchar y seguimos cada uno a su ritmo la media sube hasta 35,5kmh, con una velocidad punta de 61kmh haciendo un tras-camión, en una rotonda a la salida me encuentro un camión que veo que cuando pasa frena un poco como si me esperar, pego un tiron y me coloco detrás el tio empieza acelerar y me coloco a un lado y le digo que tire mas me escondo detras y llego a la punta de 61kmh hasta la siguiente rotonda donde el se va por otro camino.... Nos saludamos, era un camionero joven y muy enrollado!!!!
IRON-LUICHI Y ROY AL ATAQUERRRRR,,,,,,,

LUICHI SACANDOME UNA CABEZA.... FOTO FINISH!!!!!

Rodando por encima de 45kmh mantenido me encuentro relativamente cómodo, en los trozos llanos me hacerco a los 50kmh y en los pequeños repechones bajo a 40kmh, pero notando que las piernas quieren mas y mas.....
En la ultima vuelta nos encontramos en una rotonda y Luichi y Roy se acoplan para volver a casa, pero justo delante un peloton de unos 10tios y como no vamos a por ellos..... pique, pique....
Al pasarlos tres intentan cojer rueda de Roy y mia pero poco a poco se van quedando y termino llegando solo a la ultima rotonda...... Todo esto seria muy divertido si no fuera porque uno de los componentes del pelotón tuvo un accidente en una rotonda y fue atropellado por un coche!!!!!

Desde aquí espero que se recupere pronto y que vuelva a disfrutar de la bici!!!! Animo!!!!

DESPUÉS UNOS 30' DE RUN CON ROY SIRVIERON PARA DESCARGAR UN POCO LAS PIERNAS.....

Roy , espero que consigas tu plaza en Cullera!!!! Animo!!!!

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El Domingo, descanso y por la tarde noche 60' de run viendo el atardecer..... que bonito......
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Habéis visto la película IRONMAN????


ESTA ES LA NUEVA IMAGEN DE LA PELI.....


YA QUEDA POQUITO, POQUITO....
Desde el club dels Sonats deciros que mi Frate Santi estará en la linea de salida del IC!!!!!
Animo Frate que seguro lo terminas!!!!

Ya le estamos dando demasiado trabajo a Luichi, aver si se va atabalar y luego no podrá con tanta cerveza a repartir.........


Ultima semana de entrenos a tope!!!!!!!